Odchudzanie od dawna przyprawia o ból głowy, zwłaszcza tych, którzy chcą zbudować silną sylwetkę, ale nie są w stanie zmienić swojego szczupłego wizerunku.Jednak opanowanie kilku podstawowych zasad może sprawić, że Twoja droga do przyrostu masy mięśniowej będzie znacznie łatwiejsza.

Naucz się tych zasad, aby zyskać jak najwięcej mięśni w jak najkrótszym czasie.

1. Jedz wystarczająco dużo białka

Aby zbudować mięśnie, ważne jest, aby jeść wystarczającą ilość białka.Białko jest ważnym składnikiem mięśni, a jeśli nie dostarczasz go w wystarczającej ilości, trudno jest zbudować mięśnie.Dlatego zaleca się, aby osoby szczupłe spożywały codziennie co najmniej 1,2-1,8 g białka na kilogram masy ciała, aby zapewnić wzrost mięśni.

Zawartość białka w różnych produktach spożywczych jest różna, powinniśmy wybierać produkty wysokobiałkowe, takie jak pierś z kurczaka, ryby, jaja, produkty mleczne, wybrać praktykę gotowania na parze, aby skutecznie kontrolować kalorie żywności.

2: Trening siłowy

Trening siłowy to jeden z najlepszych sposobów na budowanie mięśni.Stymuluje wzrost mięśni i zwiększa tempo przemiany materii.Zaleca się wykonywanie ćwiczeń złożonych, takich jak przysiady i wyciskanie na ławce, które angażują jednocześnie wiele grup mięśniowych i zwiększają obciążenie mięśni, a tym samym sprzyjają wzrostowi mięśni.Po każdym treningu docelowa grupa mięśniowa powinna odpocząć 2-3 dni przed kolejną rundą treningową, co może skutecznie poprawić wymiar mięśniowy.

3: Odpowiednio zwiększ spożycie kalorii

Jeśli chcesz budować mięśnie, ważne jest również odpowiednie zwiększenie spożycia kalorii.Podczas budowania mięśni wzrasta wydatek kaloryczny organizmu i należy zwiększyć spożycie kalorii, aby zapewnić wystarczającą ilość energii do wzrostu mięśni.

Zaleca się zwiększenie spożycia kalorii o 400 do 500 kalorii dziennie, utrzymywanie diety o niskiej zawartości oleju i wysokiej zawartości białka oraz spożywanie mniejszej ilości niezdrowej żywności, która może prowadzić do gromadzenia się tłuszczu.

4. Zapewnij sobie odpowiednią ilość odpoczynku i regeneracji

Wzrost mięśni wymaga odpowiedniego odpoczynku i czasu na regenerację.Zaleca się zapewnić sobie odpowiedni sen, unikać późnego zasypiania, spać 8-9 godzin na dobę, zapewnić stan głębokiego snu, wspomagać regenerację mięśni.Ponadto odpowiednie rozciąganie i masaż po treningu fitness mogą pomóc w regeneracji mięśni, co może przyspieszyć ich wzrost.

Powyżej znajduje się kilka zasad beztłuszczowej masy mięśniowej, mam nadzieję, że Ci pomogę.Wierzę, że jeśli będziesz trzymać się właściwej drogi, możesz mieć zdrowe i silne ciało!