Kiedy wcześniej nie było ćwiczeń, często nie było łatwo złapać przeziębienie, ale teraz, po treningu, sylwetka wydaje się gorsza. Czy nie mówi się, że sprawność fizyczna może wzmacniać sprawność fizyczną, a im większa sprawność, tym sprawność fizyczna jest coraz gorsza?

 Rzeczywiście, naukowy sposób sprawności może osiągnąć efekt sprawności fizycznej. Jeśli chcesz poprawić swoją odporność poprzez aktywność fizyczną, musisz wybrać odpowiednią metodę, a nie ślepo. Warto wiedzieć: 2-4 godziny po ćwiczeniach fitness odporność organizmu jest najsłabsza i jeśli w tym okresie utrzymasz pewne złe nawyki życiowe, może to zaszkodzić własnemu zdrowiu.

Na przykład: zaraz po kąpieli, kiedy rozszerzą się pory, przyspieszy się krążenie krwi, opór będzie niski, bakterie łatwo przedostaną się na zewnątrz, skurcz i rozszerzenie naczyń krwionośnych będzie miało wpływ na nasze krążenie krwi, wpływając w ten sposób na zdrowie, łatwo uzyskać chory.

Jeśli nie skorzystasz z tych porad fitness w okresie fitness, uważaj, aktywność fizyczna stanie się szkodliwa dla organizmu, co spowoduje coraz gorsze zdrowie!

1. Nie rozciągaj się przed treningiem

Wiele osób nie ma zwyczaju rozciągania się, jednak rozciąganie przed treningiem ma bardzo dobry wpływ pomocniczy na organizm, taki jak: pobudzenie krążenia krwi, zwiększenie tętna, umożliwienie szybszego wejścia organizmu w stan wysiłkowy, ale także może zapobiec uszkodzenie mięśni i tak dalej.

Jeśli nie będziesz się rozciągać przed treningiem, zauważysz, że Twoje mięśnie stają się coraz sztywniejsze i stają się „martwymi mięśniami”, a mięśnie tracą elastyczność i poczucie pełności, co również prowadzi do kontuzji podczas ćwiczeń.

 2, proces ćwiczeń ślepo podążaj za trendem

Wiele osób nie do końca rozumie, czym jest sprawność fizyczna, uważają, że większy ciężar może budować mięśnie, a nowicjusze preferują naśladowanie boga fitness podczas treningu.

Ale wszyscy zapominają, że mają zdolność do wykonywania ciężkich treningów siłowych, nie martwią się o własny zakres nośności podczas treningu z ciężkimi ciężarami, ale łatwo doprowadzić do napięcia mięśni, siła mięśni nie poprawiła się, ale spadła.

Często widzimy, że wiele osób ulega wypadkom, ponieważ na ślepo trenują z ciężkimi ciężarami, więc im lepiej się wytrenujesz, tym bardziej ranisz swoje ciało.

3. Częstotliwość i intensywność po treningu

Wielu białych fitness myśli: im więcej ćwiczeń, tym szybsze tempo wzrostu mięśni, więc codziennie uderzaj w kondycję. Jak powszechnie wiadomo, taka efektywność treningu sprawi, że mięśnie będą zawsze w stanie rozdarcia, niezdolnym do regeneracji, a organizm w stanie przeciążenia.

W tym czasie mięsień nie tylko nie będzie rósł, ale łatwo spowoduje jego nadwyrężenie. Wzrost mięśni, oprócz ćwiczeń, wymaga również wystarczającej ilości odpoczynku, w przeciwnym razie budowanie mięśni jest niemożliwe.

Nie trenuj każdorazowo dłużej niż 2 godziny, a po wysiłku potrzebujesz 48-72 godzin odpoczynku, aby móc przeprowadzić kolejną rundę stymulacji, dzięki czemu mięśnie będą mogły efektywniej rosnąć.

4. Nie bierz prysznica po ćwiczeniach

Po wysiłku organizm jest w stanie rozproszenia ciepła, nie należy od razu kąpać się, w przeciwnym razie spowoduje to zranienie ciała. Po treningu weź zimny prysznic. Możesz czuć się dobrze, ale Twoje ciało cierpi.

Po wysiłku fizycznym organizm znajduje się w stanie rozproszenia ciepła, przepływ krwi w organizmie jest stosunkowo szybki, a zimny prysznic powoduje obkurczenie naczyń krwionośnych skóry, co powoduje wolniejszy powrót krwi.

W tym czasie Twoje serce i narządy wewnętrzne będą miały niewystarczający dopływ krwi, co jest bardzo szkodliwe dla Twojego organizmu. Co więcej, organizm znajduje się w stanie rozproszenia ciepła, należy zwrócić uwagę na to, aby się ogrzać, wzięcie zimnego prysznica niewątpliwie zwiększa podatność organizmu na działanie wiatru i zimna. Po treningu zaleca się odpoczynek przez 30 minut, a lepszym wyborem będzie ciepła kąpiel.

5, często nie śpij do późna po ćwiczeniach

Jak wszyscy wiemy, regeneracja i wzrost mięśni wymagają czasu na odpoczynek, a poprawa odporności i odporności organizmu wymaga również wystarczającego odpoczynku, aby organizm mógł powoli zregenerować się i poprawić.

Jeśli zawsze śpisz do późna po wysiłku fizycznym, jest mało prawdopodobne, że Twoja odporność ulegnie poprawie, a tempo wzrostu mięśni będzie stosunkowo powolne.

Samo pójście spać do późna jest chronicznym samobójstwem, tylko zniszczy odporność naszego organizmu, dlatego zazwyczaj zwracaj uwagę na zasadę wczesnego snu, nie siedź do późna.