Czy kiedykolwiek próbowałeś treningu siłowego? Trening siłowy to ćwiczenie beztlenowe, które koncentruje się na budowaniu grup mięśniowych i może przynieść nam wiele korzyści. Trening siłowy jest odpowiedni nie tylko dla młodych ludzi, ale także dla osób w średnim wieku.

Typowy trening siłowy można podzielić na: własny trening z ciężarami i trening siłowy, własny trening z ciężarami, taki jak przysiady, podciąganie, pompki, deska, podnoszenie kóz i inne ruchy z własnym ciężarem, a do treningu siłowego można używać gumek, sztangi, hantli i inny sprzęt do ćwiczeń.

Efekt różnych ćwiczeń treningu siłowego jest również inny, zazwyczaj przy intensywności 6-12RM (RM oznacza „maksymalne powtórzenie ciężaru”), może skutecznie poprawić wymiar mięśni, 12-20RM pomaga głównie poprawić linię i elastyczność mięśni i nie tylko niż 30RM jest równoznaczne z wykonywaniem ćwiczeń aerobowych.

Jakie są zatem korzyści z treningu siłowego dla osób w średnim wieku?

1. Trening siłowy może spowolnić tempo starzenia się funkcjonalnego

Starzenie się rozpoczyna się utratą mięśni i spadkiem gęstości kości, spadek gęstości kości rozpoczyna się w wieku 35 lat, a utrata mięśni rozpoczyna się w wieku 30 lat, a u osób niećwiczących fitness zmniejsza się w tempie od 0,5% do 2% na rok.

Przestrzeganie treningu siłowego może wzmocnić grupę mięśni ciała, zapobiec utracie mięśni, a mięśnie mogą chronić nasze kości, tkankę stawową, ciało pozostanie elastyczne i mocne.

2. Trening siłowy pozwala zbudować dobrą sylwetkę

Mięśnie są energochłonną tkanką ciała, a osoby z większą masą mięśniową mogą codziennie spożywać więcej kalorii, hamować gromadzenie się tłuszczu, pomóc zmniejszyć problemy z otyłością w średnim wieku, ale także poprawić linię ciała, pomóc stworzyć napięte ciało , lepiej wyglądaj w ubraniach, a ludzie będą bardziej pewni siebie.

3, trening siłowy może poprawić wskaźnik zdrowia

Trening siłowy może aktywować grupę mięśni ciała, złagodzić ból pleców, napięcie mięśni i inne choroby subzdrowotne, a także poprawi się ich odporność, skutecznie przeciwstawi się chorobie, wzmocni krążenie krwi, poprawiając w ten sposób trzy wysokie problemy, zmniejszając częstość występowania choroba.

4. Trening siłowy pozwala zachować młody wygląd

Tkanka mięśniowa ma również zdolność magazynowania wody, co utrzymuje skórę jędrną i elastyczną oraz spowalnia pojawianie się zmarszczek. Przekonasz się, że osoby w średnim wieku, które kładą nacisk na trening siłowy, będą wyglądać znacznie młodziej i bardziej energicznie niż ich rówieśnicy.

5. Trening siłowy może rozładować stres i poprawić odporność na stres

Trening siłowy może pozwolić Twoim emocjom uzyskać właściwe katharsis, pomóc odpędzić negatywne uczucia, zrelaksować ciało i umysł, dać Ci większą pewność siebie, aby stawić czoła życiu i pracy oraz zachować satysfakcję z życia.

zdjęcie

Jednak osoby w średnim wieku, które trenują siłowo, muszą zwrócić uwagę na kilka punktów:

1, dobieraj własne ruchy fitness, zacznij od treningu z małymi ciężarami, poznaj normy ruchowe, aby mięśnie wykształciły prawidłową pamięć, nie prowadź na ślepo treningu z dużymi ciężarami na początku.

2, nie ćwicz tylko określonej grupy mięśni, ale ćwicz całą grupę mięśni ciała, tak aby organizm był zrównoważony.

3, dodaj wystarczającą ilość białka, wzrost mięśni jest nierozerwalnie związany z suplementacją białka, trzy posiłki, aby zjeść więcej piersi z kurczaka, ryb i krewetek, jaj, nabiału, wołowiny i innej wysokiej jakości żywności białkowej.

4. Bądź cierpliwy i wytrwały. Trening siłowy w przeciwieństwie do cardio nie daje szybkich rezultatów. Musimy utrzymać częstotliwość ćwiczeń, ćwiczyć więcej niż 3 razy w tygodniu, z czasem, aby zobaczyć zmianę ciała.

5. Po treningu konieczne jest rozciągnięcie i rozluźnienie docelowej grupy mięśni, co może złagodzić przekrwienie mięśni i problemy z bólami oraz pomóc organizmowi w regeneracji.