Większość ludzi będzie wspierać fitness, wiedzą, że korzyści płynących z fitnessu jest bardzo wiele, ale niewiele osób ćwiczy nogi.

Wiele osób będzie unikać dnia treningu nóg, uważają, że trening nóg jest bolesny i wolą ćwiczyć klatkę piersiową, trening pleców niż trening nóg. Po treningu nóg bóle mięśni, chodzenie 11 g w miękkości, powrót do zdrowia zajmuje kilka dni. Nie można jednak ignorować znaczenia treningu nóg.

Mężczyźni muszą ćwiczyć nogi. Czy wiesz dlaczego? Znaczenie treningu nóg ma głównie następujące punkty:

1. Spowolnij starzenie się nóg. Nogi to największa grupa mięśniowa w organizmie, która decyduje o sile kończyn dolnych i sile eksplozywnej organizmu. Tzw.: stare nogi najpierw się starzeją, a starzenie się nóg rozpoczyna się od stwardnienia stawów i zwyrodnienia mięśni.

I naleganie na trening nóg może skutecznie zapobiegać zwyrodnieniu mięśni, pozwala zachować elastyczne nogi, mieć silną siłę fizyczną, przeciwstawić się atakowi starzenia.

2, osoby trenujące fitness i nogi, mogą promować wydzielanie testosteronu, poziom testosteronu determinuje budowę ciała mężczyzny i hormonalny urok, poprawa testosteronu może utrzymać młodą witalność, zwiększyć męski urok.

3, nogi do treningu fitness mogą napędzać rozwój grup mięśni pośladków, talii i brzucha, grupy mięśni kończyn górnych i grupy mięśni kończyn dolnych w zrównoważonym rozwoju, unikać ciężkiej, dziwnej sylwetki, tworzyć dobrze wyglądającą linię ciała.

4, osoby zajmujące się fitnessem i budowaniem mięśni, trening nóg może skutecznie przełamać okres wąskiego gardła, dzięki czemu można poprawić poziom siły, mocne ciągnięcie, wyciskanie na ławce i inne treningi w celu podniesienia większej wagi, skutecznie poprawić wydajność ruchu, dzięki czemu się rozwijasz lepszą linię mięśniową.

5, osoby zajmujące się fitnessem i redukcją tkanki tłuszczowej, trening nóg może poprawić podstawową wartość metaboliczną organizmu, dzięki czemu codziennie spożywasz więcej kalorii, skutecznie poprawia efektywność spalania i kształtowania tłuszczu, cienki puch może również stworzyć parę łatwych do rozrzedzenia ciało, z dala od problemów z tłuszczem.

Jak zatem początkujący powinni rozpocząć trening nóg?

Początkujący mogą zacząć od treningu z ciężarami, zacząć bez chodzenia na siłownię i ułatwić sobie trzymanie się go. Musimy poznać standard ruchu, poczuć siłę docelowej grupy mięśni, aby ćwiczyć efektywniej.

Poniższa grupa ćwiczeń na nogi, odpowiednia dla nowicjuszy w treningu domowym, należy stosować po 2 miesiącach, a zobaczysz, że siła znacznie się poprawi.

1. Przysiad gołymi rękami (4 serie po 15 powtórzeń)

Ruch 2, przysiad z lonży (wykonaj 2 serie, 15 razy na każdą stronę)

Ruch 3, przysiad z wypadem w tył (wykonaj 2 serie po 10 razy każda)

Ruch 4. Przysiad bułgarski (2 serie, 10 powtórzeń na każdą stronę)

Ruch 5. Skok w przysiad (2 serie po 10 powtórzeń)

Uwaga: Grupa mięśni nóg należy do głównej grupy mięśni, nie ćwicz codziennie, po każdym ćwiczeniu odpoczywaj przez 3 dni, aby rozpocząć nową rundę treningu, dzięki czemu mięśnie mogą się przebudować i urosnąć.