1. Nadmierne ćwiczenia

Kondycja musi być odpowiednia, nadmierna kondycja będzie w stanie wyczerpania organizmu, cykl regeneracji mięśni będzie dłuższy, nie sprzyja rozrostowi mięśni.

Czas sprawności naukowej powinien być kontrolowany w ciągu 2 godzin, nie krócej niż pół godziny. Ćwicz dłużej niż 2 godziny, stracisz własne siły, spadnie koncentracja, jesteś podatny na wypadki fitness, kontuzje.

Podczas treningu siłowego powinniśmy rozsądnie rozdzielić resztę grupy mięśniowej, np. duża grupa mięśni musi odpocząć przez 72 godziny, mała grupa mięśni musi odpocząć przez 48 godzin, aby móc rozpocząć następną rundę treningu, wystarczy odpoczynek może sprawić, że mięśnie zregenerują się i będą silniejsze.

2. Lubi spać do późna, często jest przepracowany

Sen i odpoczynek to dla człowieka główny sposób na przywrócenie energii, jeśli zawsze brakuje Ci snu, przepracujesz się, codziennie będziesz późno spać, co doprowadzi do przyspieszonego starzenia się funkcji organizmu, zaburzone zostanie wydzielanie hormonu wzrostu, mięśnie nie będą mogły uzyskać wystarczająco dużo odpoczynku, łatwo doprowadzić do utraty mięśni.

Tylko przy zachowaniu regularnej pracy i odpoczynku, odpowiedniej ilości snu, efektywność naprawy mięśni podczas snu głębokiego jest najwyższa, śpij 8 godzin dziennie, dzięki czemu możesz wypracować sobie lepszy stan psychiczny w ciągu dnia, wydajniejszą pracę.

3. Nie lubisz wody

Nie lubię pić wody, woda jest cyklem metabolicznym organizmu, głównym nośnikiem wydalania nieczystości. Konwersja białek również wymaga dużej ilości wody, a jeśli nie pijesz wystarczającej ilości wody, przebudowa mięśni będzie mniej wydajna.

W okresie fitness powinniśmy pić więcej wody, wypijać około 2-3 l wody dziennie i stosować suplementację w kilku okresach, co wpływa na poprawę wchłaniania białka przez organizm i poprawę efektywności wzrostu mięśni.

4. Pomiń dodatkowe posiłki

Czy masz zwyczaj spożywania dodatkowych posiłków po każdym treningu? Czas odpoczynku po treningu to najlepszy czas na regenerację i wzrost mięśni. Kiedy organizm potrzebuje uzupełnienia energii, energia może pomóc w regeneracji mięśni, a konwersja tłuszczu jest również najniższa.

Dlatego, aby poprawić efektywność wzrostu mięśni, powinniśmy suplementować odpowiednie pokarmy wysokobiałkowe i węglowodany, takie jak pieczywo pełnoziarniste, banany, jajka na twardo, białko w proszku, mleko itp., około 30 minut po wysiłku.

5. Za mało ruchów złożonych

Kiedy trenujesz siłowo, na jakich ćwiczeniach się skupiasz? Wiele osób zwraca uwagę na trening pojedynczych mięśni, wybiera izolowane czynności do stymulacji, takie jak ptaki, zginanie się, kręcenie brzuchem i inne czynności, ignorując trening czynności złożonych.

Ruchy złożone mogą pobudzić wiele grup mięśni do jednoczesnego rozwoju, poprawiając w ten sposób efektywność budowania mięśni, skutecznie równoważąc rozwój ciała i pozwalając na poprawę ogólnego efektu treningu.