Ćwiczenia i bycie zdyscyplinowanym to dobra rzecz, ale przesadzanie nie jest!
Wiele osób na początku fitnessu nie opanowuje rytmu, ale ślepo zwiększa ilość treningów, niezależnie od tego, czy organizm potrafi się przystosować. Trening kondycyjny musi być stopniowy, jeśli na początku zastosujesz Boży plan fitness, to koniec kontuzji będziesz miał tylko ty.

Część osób zazwyczaj nie ćwiczy, aby nadrobić weekendowe szaleństwa, spędzając większość dnia na siłowni. A takie zachowanie jedynie zakryje ryzyko dla zdrowia.
Wiadomości o wypadkach fitness nie są rzadkością, niektórzy ludzie w trakcie nagłej śmierci, niektórzy ludzie w procesie podnoszenia ciśnienia żelaza złamali nogi, są to bardzo godne ubolewania.
Kiedy przetrenujesz, koncentracja mentalna stopniowo spada, a wydajność treningu gwałtownie spada. Po treningu zauważysz, że bóle mięśni utrudniają Twoją zwykłą pracę i życie, a co ważniejsze, łatwo może wystąpić mioliza, która zagraża życiu.

Nie zaleca się zbyt dużej aktywności fizycznej. Ćwiczenia służą zdrowiu, a nie szkodzie. Istnieje kilka oznak świadczących o tym, że możesz przetrenować:
1, po treningu fitness, ból mięśni ciała przez kilka dni nie ustąpił, a normalny rytm treningu, regeneracja mięśni 2-3 dni na regenerację.
2, nie poprawiła się jakość snu po treningu, ale bezsenność, która może być spowodowana nadmierną stymulacją nerwu mózgowego i nadmiernym wydzielaniem hormonów stresu.
3, po treningu fitness, wykazując zjawisko apatii, po odpoczynku, nie czułem się energiczny.
4, po treningu czujesz nieregularne tętno, ucisk w klatce piersiowej, nudności, utratę apetytu, nie chcesz jeść, jeśli są poważne, poczujesz mdłości, chcesz wymiotować.
5, po długim treningu czuć słabe kończyny, nawet stanie i chodzenie są bardzo trudne,
Jeśli zwykle trenujesz, pojawiają się te znaki, musisz być czujny, przerwać trening, zmienić plan treningowy, nie możesz być uparty, ślepy na treningu.

Regularna aktywność fizyczna powinna mieć charakter stopniowy, a nie trening szturmowy. Przynajmniej 3 razy w tygodniu w celu zapewnienia treningu, każdorazowo nie krócej niż pół godziny, ale nie dłużej niż 2 godziny.
Początkujący fitness, nie ślepo ćwicz z dużymi ciężarami lub dostosowuj 1-godzinne cele treningowe do biegania, musisz zacząć od małych ciężarów, a głównym punktem jest dążenie do standardów działania. Trening biegowy również należy podzielić na segmenty, wyczuć dźwięk ciała, gdy tętno jest nierówne, zaburzenia oddychania, trzeba się zatrzymać, aby odpocząć, a następnie sprawdzić, czy w zależności od sytuacji można kontynuować trening.

Jeśli jesteś zbyt zajęty pracą, aby chodzić na siłownię, możesz skorzystać z krótkich ćwiczeń, takich jak: półgodzinny trening w domu, trening siłowy lub trening z hantlami, aby zapewnić sobie częstotliwość ćwiczeń, utrzymać lub poprawić sprawność fizyczną jakość i wytrzymałość mięśni w domu.