W treningu fitness, którego działania fitness nie możemy zignorować, Xiaobian uważa, że ​​jest to działanie przysiadowe.

Przysiad to czynność, jest ćwiczeniem grupy mięśni kończyn dolnych o złotym działaniu.

Zarówno początkujący, jak i weterani powinni wykonywać więcej przysiadów. Początkujący mogą zacząć od treningu przysiadów z wolnej ręki i stopniowo zwiększać intensywność treningu, a weterani mogą wykonywać przysiady z obciążeniem.

Długotrwałe trzymanie się treningu przysiadów przynosi bardzo duże korzyści.

1, trening przysiadów może ćwiczyć grupę mięśni kończyn dolnych, poprawiać siłę kończyn dolnych, wzmacniać stabilność kończyn dolnych, dzięki czemu możesz osiągać lepsze wyniki podczas wykonywania innych treningów siłowych, takich jak mocne podciąganie, wyciskanie na ławce i inne złożone ruchy.

2, przysiady w ćwiczeniu grupy mięśni ud w tym samym czasie, ale także napędzają rozwój grupy mięśni bioder, talii i brzucha, skutecznie zapobiegają utracie mięśni, zrównoważonemu rozwojowi ciała, aby pomóc poprawić obwód bioder, poprawiając w ten sposób krzywiznę ciała .

3, przysiady mogą promować wydzielanie hormonu wzrostu, uwalniać poziom testosteronu i sprawić, że mężczyźni będą bardziej pogodni. Osoby w średnim i starszym wieku mogą również wzmacniać wchłanianie wapnia, poprawiać gęstość kości, aby zachować młody stan, spowolnić tempo starzenia się organizmu.

4, przysiad może ćwiczyć wytrwałość, przysiad jest trudniejszy, każda grupa mięśni kończyn dolnych podczas treningu będzie obolała, chodzenie będzie słabe, wiele osób nie może nalegać, aby kilka razy się poddać i trzymać się samodyscypliny ludzie będą silniejsi niż przeciętny człowiek.

5, ćwiczenia przysiadów mogą poprawić siłę wybuchową mięśni, ćwiczyć zdolność odbijania się, dzięki czemu możesz skakać wyżej i dalej podczas treningu z piłką, a twoja siła wybuchowa będzie silniejsza.

6, przysiady mogą poprawić krążenie krwi w kończynach, poprawić elastyczność naczyń krwionośnych i skutecznie ćwiczyć pojemność płuc. U osób, które dopiero zaczynają przysiadać, będzie to bardziej widoczne, poczujesz zadyszkę, a Twoje serce zacznie bić szybciej.

Po dłuższym stosowaniu przysiadu zauważysz, że trening jest coraz bardziej przydatny, co oznacza, że ​​poprawia się siła fizyczna, możesz zwiększyć trudność treningu, dzięki czemu stopniowo poprawi się pojemność płuc.

7, przysiady mogą spowolnić tempo starzenia się organizmu, promować regenerację komórek, przyspieszyć usuwanie odpadów, pozwolić organizmowi funkcjonować w celu utrzymania stosunkowo młodego stanu, bardziej wydajnego działania, ludzie wyglądają na bardziej energicznych. 8, przysiady mogą wzmocnić grupę mięśni ciała, rozwój mięśni może poprawić podstawową wartość metaboliczną organizmu, dzięki czemu codziennie spożywasz więcej kalorii. Osoby odchudzające się dodając przysiady mogą skutecznie poprawić efektywność spalania tłuszczu i szybciej schudnąć.