Jeśli nie chcesz wychodzić i ćwiczyć, równie dobrze możesz ćwiczyć w domu. Istnieje wiele ruchów w treningu z ciężarem własnego ciała, a różne ruchy mają różne skutki.

Dzisiaj porozmawiamy o rzutach. Mówi się, że 10 przysiadów nie jest tak dobrych jak 5 wykroków, a efekt treningowy wykroków jest znacznie silniejszy niż przysiadu.

Jeśli nabywasz coraz większej wprawy w przysiadach, lepiej przejść na wykroki, co może zwiększyć trudność treningu i pobudzić do dalszego wzrostu mięśni.

Co więc zyskasz dzięki 100 wykrokom dziennie?

1, przysiad w lonży może ćwiczyć grupę mięśni pośladkowych, zapobiegać utracie grupy mięśni kończyn dolnych, efekt jest lepszy niż przysiad, może wzmocnić jednostronną grupę mięśni, pomóc wyrzeźbić doskonałe krzywe.

2, przysiady z lonży mogą poprawić koordynację i stabilność ciała, kończyny dolne są solidniejsze, dzięki czemu możesz wykonywać inne treningi bardziej ekspresyjnie.

3, przysiady mogą zwiększyć podstawową wartość metaboliczną, wraz z rozwojem mięśni organizm może codziennie spożywać więcej kalorii, pomagając stworzyć szczupłe ciało, dzięki czemu szybciej schudniesz.

4, przysiady mogą promować wydzielanie testosteronu (męski hormon), wydzielanie testosteronu może napędzać dalszy rozwój mięśni, poprawiając w ten sposób efektywność budowania mięśni, dzięki czemu utrzymujesz silną energię.

5, przysiady mogą przyspieszyć krążenie krwi, rozgrzać kończyny, poprawić zimowy problem zimnych dłoni i stóp, ułatwić zasypianie w nocy, poprawić jakość snu.

6, przysiady mogą poprawić wchłanianie wapnia, wzmocnić gęstość kości, poprawić elastyczność nóg, poprawić sztywność dłoni i stóp, dzięki czemu nie masz starych nóg.

Jak ułożyć trening przysiadów z lonży? Podczas treningu przysiadu z lonży należy zwrócić uwagę na postawę, kolana nie uginają się, stawy przednich nóg nie przekraczają palców, stawy tylnych nóg nie dotykają podłoża.

Wykonując przysiad na przód uda równolegle do podłoża, zrób pauzę, a następnie zmień trening drugiej nogi, każdorazowo 10-15 na grupę, w sumie 100 za każdym razem, zachowując częstotliwość ćwiczeń raz na 2-3 dni.