HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności) to metoda treningu interwałowego o wysokiej intensywności, która polega na powtarzaniu cyklu „ćwiczenia o wysokiej intensywności + ćwiczenia o niskiej intensywności” przez określony czas. Bieganie polega na wykonaniu 100-metrowego sprintu, a następnie truchtu, który jest połączeniem trybu ćwiczeń o wysokiej intensywności.

Ponieważ HIIT ta metoda treningu pochłonie 100% siły fizycznej w ciągu dziesięciu minut, jest bardzo odpowiednia dla biegających znajomych z określonymi podstawami sportowymi, ponieważ nasza własna wytrzymałość krążeniowo-oddechowa jest stosunkowo silna.

To połączenie silnego i słabego procesu przede wszystkim spowoduje zużycie cukru w ​​organizmie, ale wkrótce będzie musiał rozłożyć tłuszcz w celu uzupełnienia energii, co decyduje o jego charakterystyce łączenia ćwiczeń aerobowych i beztlenowych, bez pomocy jakiegokolwiek sprzętu i narzędzi, w celu osiągnąć cel, jakim jest szybkie spalanie ciepła i skuteczna redukcja tkanki tłuszczowej.

Badanie wykazało, że HIIT może zwiększyć spoczynkowe tempo metabolizmu 24 godziny po wysiłku, to znaczy, o ile ruch i intensywność będą na poziomie standardu, po zakończeniu treningu cały dzień i noc będą nadal „palić” och ~

Ostatnia wskazówka: Hiit to tylko tryb treningowy, a nie ustalony kurs. Oto zestaw 9 prostych i skutecznych działań spalających tłuszcz HIIT.

01 Wesprzyj podskoki 20 razy

Pochyl się, ręce znajdują się bezpośrednio pod ramionami, łokieć lekko ugięty, tułów napięty, nogi otwarte i bliski skok, proces skoków bioder w górę i w dół tak mały, jak to możliwe.

Jeśli chcesz rzucić sobie wyzwanie, spróbuj skakać na desce w ten sposób… To takie kwaśne! Wrócisz, żeby zostawić wiadomość!

02 Pochyl się i unieś kolana po przekątnej 20 razy

Pochyl się, ramiona znajdują się tuż pod barkami, dłonie i stopy podpierają ciało, tułów jest napięty, łokieć lekko ugięty, kolano zgięte do przodu i do wewnątrz, unieś jedną nogę do szczytu ruchu, a następnie wróć do strona.

Dla biegaczy ten ruch jest bardzo pomocny w poprawie stabilności tułowia.

03 Obróć się i kopnij we wsparciu 20 razy

Czas przetestować stabilność i wytrzymałość rdzenia! Pochyl się, unieś ciało rękami i stopami, napnij mięśnie tułowia, skręć jedną nogę w przeciwną stronę i kopnij ją jak najwyżej nad bok ciała.

Podczas kopania powinien nastąpić silny skurcz mięśni brzucha, a ciało powinno całkowicie skręcić się z nogą, a oczy podążają za ruchem kopanej nogi; Gdy noga będzie wyprostowana, zatrzymaj się na chwilę i ponownie zmień stronę.

04 Skok w dal 10 razy

Zmęczony? Spróbujmy czegoś bardziej zrelaksowanego

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, pochyl się lekko do przodu, przytrzymaj ziemię śródstopiem i palcami i naturalnie machaj ramionami do przodu i do tyłu. Jednocześnie zginaj i rozciągaj stopy, zachowując koordynację. Kiedy obie ręce wykonują mocny zamach od tyłu do góry, obie stopy szybko odpychają się od ziemi, następnie wciągają brzuch, uginają kolana, wysuwają łydki do przodu, machają obiema rękami od góry do dołu, najpierw pięta , po wylądowaniu ugnij kolana w celu uzyskania poduszki, górna część ciała nadal pochylona do przodu. Ważne jest, aby po wylądowaniu cofać się małymi krokami.

05 Pochyl się i wejdź na górę 20 razy

Zawsze powtarzałem, że nie może być nudno, teraz nauczę Cię sto razy więcej niż bieganie po stepie Acid Mountain! Pamiętaj, że obracając nogi, jednocześnie je zmieniasz.

Pochyl się z ramionami bezpośrednio pod ramionami. Podeprzyj ciało dłońmi rozstawionymi na szerokość barków. Wyprostuj plecy i napnij tułów. Przesuń jedną stopę w bok dłoni. Wróć do ortezy i wykonaj krok drugą nogą.

06 Pompki na jednej nodze + czołganie się w przód i w tył 10 razy

Dziesięć sekund, jeśli jesteś mężczyzną! Tak czy inaczej, Xiaobian może nalegać na wspinaczkę tylko dwa razy…

Stań na jednej nodze, pochyl się, aż dłonie dotkną podłogi i czołgaj się rękami do przodu, aż znajdą się bezpośrednio pod głową. Zegnij łokieć, aby wykonać pompkę raz, po podparciu się, ręce z kolei zwróć się, aby wstać, i raz unieś piętę na palcach do tyłu. Uważaj, aby nie dotknąć ziemi podczas podnoszenia stóp.

07 Skoki narciarskie 20 razy

Imitacja pozycji narciarskiej, skok w lewo i prawo, skok natychmiastowy, zamach ramionami, obrót, kopnięcie z jednoczesną siłą, gdy jedna noga opada, druga noga odchyla się do tyłu, ręce naturalnie machają ramionami, po wylądowaniu tylne stopy mogą być lekko zrównoważone .

Pamiętaj, że kolana nie powinny przekraczać górnej części stóp. Wchłoń poduszkę do lądowania siłą bioder. Ruch jest lekki, płynny i elastyczny.

08 Podtrzymaj unoszenie bioder 20 razy

Pochyl się, ramiona znajdują się tuż pod barkami, nogi rozwarte, stopy na szerokość barków, dłonie i stopy podtrzymują sylwetkę, tułów jest napięty, głowa do stóp tworzy linię prostą, unieś biodro do góry, unosząc jedno ramię, aby dotknąć przeciwnego łydki, wierzchołek lekko się zatrzymuje, a następnie zmienia strony.

09 Czołgaj się 10 razy w miejscu

Stań prosto, ręce i nogi na szerokość barków, nogi proste (jeśli elastyczność nie jest wystarczająca, nie używaj siły, kolana lekko ugięte), pochyl się do dłoni ziemi, ręce z kolei czołgaj się do przodu, aby dłoń znajdowała się bezpośrednio pod Głowa, mała pauza, w tym czasie tułów ciała, aby utrzymać linię prostą.

Cofnij się obiema rękami. Unieś ramiona do góry i wyprostuj całe ciało.

Odpoczynek pomiędzy każdym ruchem wynosi około 20 sekund, podczas lekkiej aktywności należy utrzymać rytm oddychania i poczekać, aż tętno spadnie i nastąpi następny ruch.