Przysiady – złoty ruch fitness, długotrwały trening ma wiele zalet:

1, przysiady mogą skutecznie zwiększyć tempo przemiany materii w organizmie. Kiedy wykonujemy przysiady, musimy zużyć dużo energii, co może pomóc nam przyspieszyć metabolizm, tak aby osiągnąć cel, jakim jest zwiększenie tempa metabolizmu organizmu.

Wzrost tempa metabolizmu sprawia, że ​​nasz organizm może efektywniej spalać tkankę tłuszczową, co niewątpliwie jest dobrą wiadomością dla przyjaciół chcących utrzymać formę.

2. Przysiady mogą również budować siłę mięśni. Ruch ten nie tylko pomoże nam ćwiczyć uda, pośladki, brzuch i inne partie mięśni, skutecznie poprawi krzywiznę kończyn dolnych, wymodeluje piękne pośladki, zgrabne długie nogi.

3, przysiady mogą również poprawić gęstość kości, co ma dobry wpływ na zapobieganie osteoporozie i zwiększanie zdolności organizmu do walki z nią, pomagając w utrzymaniu zdrowego stanu ciała.

4. Przysiady mogą również poprawić naszą równowagę. Wykonując przysiady musimy zachować równowagę ciała, co pozwoli nam efektywnie ćwiczyć zmysł równowagi. Dobre poczucie równowagi może nie tylko pomóc nam uniknąć upadków w życiu codziennym, ale także poprawić nasze wyniki w sporcie.

Jednak podczas treningu przysiadów wiele osób popełnia pewne typowe błędy. Poniżej podzielę się kilkoma lekcjami życia osobistego i wskazówkami, które pomogą Ci uniknąć tych błędów.

Na początek przyjrzyjmy się pozycji, na którą należy zwrócić uwagę podczas wykonywania przysiadu. Wiele osób zignoruje to i pomyśli, że samo podniesienie ciężarów wystarczy. Jeśli jednak postawa będzie nieprawidłowa, nie tylko wpłynie to na efekt treningu, ale także doprowadzi do kontuzji.

Prawidłowa pozycja przysiadu powinna być:

Trzymaj nogi rozstawione na szerokość barków, stopy skierowane na zewnątrz, kolana skierowane w tym samym kierunku co stopy,

Trzymaj plecy prosto, oczy skierowane przed siebie, a środek ciężkości nieruchomy.

Podczas przysiadów unikaj blokowania kolan,

Skoncentruj się na kontrolowanym oddychaniu, kucaniu podczas wdechu i wstawaniu podczas wydechu.

Po drugie, zwróć uwagę na głębokość przysiadu. Wiele osób uważa, że ​​im głębszy przysiad, tym lepiej, w rzeczywistości nie jest to prawdą. Zbyt głębokie przysiady mogą prowadzić do zwiększonego obciążenia kolan i odcinka lędźwiowego kręgosłupa, a nawet spowodować kontuzję. Zaleca się, aby nowy mężczyzna mógł wykonać przysiad na wysokości stawu biodrowego i kolanowego.

Na koniec zwróć uwagę na intensywność i częstotliwość treningu. Wiele osób pomyśli, że jeśli ciężar będzie odpowiednio duży i ilość powtórzeń treningu będzie wystarczająca, to uda się uzyskać dobre rezultaty.

Jednak zbyt duży ciężar i zbyt duża częstotliwość treningów może prowadzić do zmęczenia mięśni i kontuzji. Dlatego też intensywność i częstotliwość treningu powinna być rozsądnie dostosowana do warunków fizycznych i celów treningowych.

Początkujący mogą zacząć od treningu wolnej ręki, 15 za każdym razem, powtórzyć 4-5 grup, ćwiczyć raz na 2-3 dni, osiągnąć kombinację pracy i odpoczynku, dać mięśniom czas na odpoczynek i stopniowo zwiększać intensywność treningu po pewnym czasie, abyś mógł efektywniej ćwiczyć.