Siedząc codziennie przed komputerem do pracy, ból pleców, szyja wysunięta do przodu jak to zrobić? Wraz z wiekiem, starzeniem się meridianów, ciało staje się coraz bardziej sztywne, jak to zrobić?

Zaleca się wykonywanie większej ilości ćwiczeń rozciągających, czyli tzw.: ścięgno długie na cal, długie życie dziesięć lat! Rozciąganie ma kilka zalet:

1, trening rozciągający może złagodzić ból pleców spowodowany długotrwałym siedzeniem, ale także zmniejszyć urazy sportowe, poprawić elastyczność i elastyczność ciała.

2, nalegaj, aby trening rozciągający mógł również promować krążenie krwi, łagodzić stres i niepokój, sprawić, że będziesz bardziej zrelaksowany i wygodny, zachowaj spokój i optymizm.

3, nalegaj na rozciąganie, aby rozluźnić grupę mięśni ciała, rozciąganie przed pójściem spać może wywołać senność, pomóc skutecznie poprawić bezsenność, poprawić jakość snu.

4, nalegaj, aby trening rozciągający mógł poprawić problemy z postawą, w tym garb w klatce piersiowej, szyję do przodu, kształtować prostą postawę, ale także poprawić własny wskaźnik zdrowia, nie można przegapić zarówno mężczyzn, jak i kobiet!

Techniki rozciągania:

1️⃣ Codziennie: Niezależnie od tego, czy jesteś w domu, czy w biurze, kładź nacisk na codzienny trening rozciągający, aby ciało mogło lepiej się zrelaksować i zregenerować.

2️⃣ Wybierz własną akcję rozciągającą: w zależności od kondycji fizycznej wybierz własną akcję rozciągającą, co 10-15 sekund rozciągania, nie rozciągaj się nadmiernie, aby nie spowodować kontuzji.

Jak się rozciągać? Zestaw gifów do ćwiczeń rozciągających, poświęć 15 minut przed pójściem spać, aby poćwiczyć raz, abyś był zrelaksowany i nie obciążał!

Akcja 1, pozycja dziecka (przytrzymaj 10 sekund, wykonaj 5 razy)

Działanie 2. Zapnij ramiona za plecami (przytrzymaj 10 sekund, 5 razy każdy)

Akcja 3, pozycja motyla (przytrzymaj 10 sekund, wykonaj 5 razy)

Ruch 4, zgięcie i wyprost nóg w pozycji leżącej (5 razy na lewą i prawą stronę, każdorazowo 5-10 sekund)

Działanie 5. Zahacz nogi po pozycji klęczącej (5 razy na lewą i prawą stronę, każdorazowo 5-10 sekund)

Akcja 6, mały połknięcie (przytrzymaj 10 sekund, wykonaj 5 razy)

Ruch 7, pozycja wielbłąda (10 sekund, 5 razy)

Po kilku tygodniach rozciągania zobaczysz różnicę w sobie, taką jak: ciało stanie się bardziej miękkie i elastyczne, a bóle pleców będą znacznie mniejsze.