Zachowanie 1. Ćwicz na czczo

Wiele osób, chcąc poprawić efektywność spalania tłuszczu, zdecyduje się na ćwiczenia na czczo, chociaż ćwiczenia na czczo mogą pozwolić organizmowi na szybsze spalanie tłuszczu. Ale ćwiczenia na czczo są szkodliwe dla zdrowia.

Ćwiczenia na czczo doprowadzą do szybkiego wyczerpania organizmu w procesie ćwiczeń, niskiego poziomu cukru we krwi, zmęczenia i innych problemów, wytrzymałość kondycyjna jest niewystarczająca, wpłynie również na efekt utraty wagi.

Właściwym sposobem jest unikanie ćwiczeń na czczo, na pół godziny przed treningiem warto zjeść jajka na twardo, pieczywo pełnoziarniste w celu uzupełnienia energii organizmu, co pomoże poprawić wydolność fizyczną.

Zachowanie 2. Nie pij wody podczas ćwiczeń i pij wodę po wysiłku

W procesie ćwiczeń organizm będzie się pocił, co skutkuje utratą wody, co ma wpływ na krążenie i metabolizm organizmu, a picie wody po treningu łatwo doprowadzić do zaburzenia równowagi elektrolitowej w organizmie, co prowadzi do zaburzeń metabolicznych, co nie sprzyja zdrowiu.

W trakcie ćwiczeń możemy pić niewielkie ilości wody, aby uniknąć odwodnienia. Po wysiłku fizycznym powinniśmy także opanować prawidłowy sposób picia wody, suplementacji do małych ust, pić ciepłą wodę, nie pić napojów ani wody z lodem, aby uzyskać efekt nawodnienia.

Akt 3: Codziennie ćwicz ten sam obszar

Niektórzy ludzie, aby uzyskać duże mięśnie klatki piersiowej, ćwiczą mięśnie klatki piersiowej codziennie, niektórzy ludzie, aby uzyskać mięśnie brzucha, ćwiczą codziennie nadużywanie brzucha, takie zachowanie jest niewłaściwe.

Wzrost mięśni to nie czas treningu, ale spoczynku, docelowa grupa mięśni musi odpocząć 2-3 dni po każdym treningu, aby móc rozpocząć kolejną rundę treningu, w przeciwnym razie mięsień jest w stanie rozdartym, co nie jest sprzyja wzrostowi mięśni.

Dlatego nie możemy codziennie ćwiczyć tej samej grupy mięśni, ale aby racjonalnie rozdzielić trening grup mięśniowych, trening brzucha można wykonywać raz na drugi dzień, trening mięśni klatki piersiowej można wykonywać raz na 2-3 dni, tak aby poprawić budowę mięśni efektywność.

Zachowanie 4, zazwyczaj nie ćwiczę, szalone ćwiczenia w weekendy

Niektórzy ludzie są zwykle zajęci, nie mają czasu na ćwiczenia, ale szalone ćwiczenia w weekend, takie zachowanie jest niewątpliwie szkodliwe dla zdrowia, może prowadzić do nadwyrężenia mięśni w procesie ćwiczeń, organizm jest zmęczony po wysiłku, co wpływa na pracę.

Fitness nie może polegać na tym, że trzy dni łowimy dwa dni pod słońcem, musimy ćwiczyć więcej niż 3 razy w tygodniu, a nie szalone ćwiczenia w weekend. Zwykle nie ma czasu na ćwiczenia, drobny czas w domu możemy wykorzystać na wykonywanie podskoków, pompek, podciągnięć, burpees i innych treningów podtrzymujących sprawność fizyczną, a następnie systematyczne ćwiczenia w weekendy, czas każdego ćwiczenia nie powinien przekraczać 90 minut, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji.