Jak wykonać standardową pompkę?

Najpierw upewnij się, że Twoje ciało znajduje się w linii prostej, trzymając je mocno od głowy do stóp i unikaj opadania lub podnoszenia talii. Trzymając ręce na ziemi, palce powinny być skierowane do przodu, a dłonie powinny być równoległe do podłoża, co może lepiej rozłożyć siłę i zmniejszyć nacisk na nadgarstki.

Podczas schodzenia klatka piersiowa powinna być blisko ziemi, ale nie dotykać jej, a następnie szybko wypchnij się, trzymając łokcie blisko ciała i unikając ich rozciągania.

Oprócz prawidłowej postawy kluczowe znaczenie ma oddychanie. Wdychaj podczas schodzenia i wydychaj podczas wypychania, aby lepiej wykorzystać siłę mięśni tułowia.

Ponadto trening nie powinien być pośpieszny, powinien być stopniowy, zaczynając od niewielkiej liczby powtórzeń, stopniowo zwiększając trudność i ilość. Może to uniknąć napięcia mięśni, ale także może lepiej dostosować się i ulepszyć.

Jednominutowe standardowe pompki 60 na jakim poziomie?

W świecie fitness pompki są postrzegane jako ważny miernik podstawowej siły danej osoby, ponieważ jednocześnie angażują mięśnie klatki piersiowej, tricepsów i ramion.

Zazwyczaj nieprzeszkolona przeciętna osoba może wykonać tylko kilkanaście lub dwa tuziny standardowych pompek w ciągu minuty.

Zatem już samo wykonanie 60 standardowych pompek w ciągu jednej minuty wystarczy, aby stwierdzić, że dana osoba przekroczyła średni poziom pod względem sprawności fizycznej i siły mięśni. Takie wyniki zwykle osiąga się dopiero po długim okresie systematycznych treningów, przy dużej bazie fizycznej i wytrzymałości mięśniowej.

Należy jednak pamiętać, że liczba wykonanych pompek nie jest jedyną miarą stanu zdrowia i sprawności fizycznej danej osoby. Równie ważna jest jakość wykonanych pompek, standardowy stopień ruchu i ogólny stan zdrowia jednostki.

Ponadto różne osoby będą się różnić pod względem nacisku i doświadczenia treningowego w treningu siłowym, co również będzie miało wpływ na ich wyniki w pompkach.