1. Ustal rozsądne cele fitness

Najpierw musisz określić swoje cele fitness. Próbujesz schudnąć i nabrać formy, a może zależy Ci na nabraniu masy mięśniowej? Znajomość swoich celów może pomóc w opracowaniu bardziej racjonalnego planu ćwiczeń.

Siłownia oferuje różnorodne treningi, w tym cardio, trening siłowy i wiele innych. Możesz wybrać odpowiedni dla siebie rodzaj ćwiczeń, biorąc pod uwagę swoje cele fitness i osobiste preferencje.

Po drugie, prawidłowe kroki fitness

Naukowy proces fitness powinien obejmować najpierw rozgrzewkę, poruszanie stawami ciała, wspomaganie krążenia krwi, powolne odnajdywanie poczucia ruchu, a następnie formalny trening.

Formalny trening powinien najpierw obejmować trening oporowy (hantle, trening ze sztangą itp.), a następnie zajęcia aerobowe (bieżnia, spinning, aerobik, joga itp.).

Trening oporowy w szczytowym momencie może pomóc Ci uzyskać lepsze wyniki, zmniejszyć ryzyko kontuzji i zwiększyć zużycie glikogenu, dzięki czemu możesz szybciej spalać tłuszcz podczas ćwiczeń cardio.

Osoby, które tracą tłuszcz, stosują jako uzupełnienie ćwiczenia aerobowe i trening siłowy, natomiast osoby budujące mięśnie stosują głównie trening siłowy i ćwiczenia aerobowe jako uzupełnienie. Po treningu należy rozciągnąć i rozluźnić docelową grupę mięśni, co pomoże w regeneracji i wzroście mięśni oraz zmniejszy widoczność bolesności.

3. Rozsądnie rozplanuj czas ćwiczeń

Czas ćwiczeń na siłowni nie powinien być ani za długi, ani za krótki, ogólnie zaleca się, aby każde ćwiczenie trwało 40-90 minut. Jednocześnie ćwiczenia należy układać przynajmniej 2-4 razy w tygodniu, aby organizm był w pełni wytrenowany.

4. Zwróć uwagę na intensywność i częstotliwość ćwiczeń

Ćwicząc na siłowni należy zwrócić uwagę na poznanie standardowej trajektorii ruchu, zacząć od treningu z małymi ciężarami i nie ćwiczyć na ślepo. Wraz ze wzrostem siły fizycznej należy stopniowo zwiększać intensywność i częstotliwość ćwiczeń, aby uniknąć uszkodzeń fizycznych.

Jednocześnie niektóre bardziej złożone ruchy można ćwiczyć pod okiem trenera, aby uniknąć nieprawidłowych ruchów powodujących kontuzję.

5. Zachowaj dobre nastawienie i nawyki

Podczas ćwiczeń na siłowni należy również przestrzegać diety, nauczyć się odżywiać czysto, unikać śmieciowego jedzenia i stosować dietę niskotłuszczową i wysokobiałkową.