Na siłowni trening mięśni klatki piersiowej zawsze był najpopularniejszą częścią nowicjuszy. Każdy chce mieć parę pełnych mięśni klatki piersiowej, aby pokazać swoje umięśnione ciało. Jednak wiele osób ignoruje trening pleców, co skutkuje rozwiniętą klatką piersiową i stosunkowo słabymi plecami.

Tzw.: początkujący trening klatki piersiowej, weteran treningu pleców! Znaczenie mięśni pleców jest oczywiste. Dzisiaj porozmawiamy o wielu zaletach ćwiczeń pleców:

1. Mięśnie pleców stanowią system podporowy organizmu i są bardzo ważne dla utrzymania prawidłowej postawy i równowagi. Trening pleców może aktywować mięśnie pleców, złagodzić problem bólu pleców, poprawić wskaźnik zdrowia i stworzyć prostą postawę.

2, osoby odchudzające się wzmacniają mięśnie pleców, mogą poprawić zawartość mięśni, skutecznie poprawić podstawową wartość metaboliczną, pozwalają spożywać więcej kalorii każdego dnia, pomagają zwiększyć prędkość spalania tłuszczu, pozwalają szybciej schudnąć.

3, ćwiczenia pleców dla chłopców mogą zwiększyć szerokość i grubość pleców, stworzyć figurę odwróconego trójkąta, dzięki czemu proporcja całego ciała jest bardziej symetryczna. Dziewczyny ćwiczą z powrotem, aby wybrać małą wagę, mogą poprawić problem pleców tygrysa, ukształtować cienkie i piękne plecy, pozwolić lepiej nosić ubrania.

Jak ćwiczyć naukowo? Aby trenować mięśnie pleców, musimy najpierw wyjaśnić strukturę mięśni pleców, która obejmuje głównie główne mięśnie pleców, mięśnie czworoboczne, mięśnie romboidalne i mięśnie pochyłe.

Dla różnych mięśni pleców możemy wykonywać różne ruchy treningowe, aby wyćwiczyć pełen zakres.

Krok 1: Podciągnięcia

Jednym z klasycznych ćwiczeń pleców jest podciąganie, które jest znane wielu miłośnikom fitnessu. Trzymając drążek powyżej, użyj siły mięśni pleców, aby podciągnąć ciało do góry, aż podbródek znajdzie się nad drążkiem, a następnie powoli opuść ciało. Ćwiczenie to koncentruje się na mięśniach pleców, zwłaszcza mięśniach grzbietu.

Działanie 2. Wiosłowanie sztangą

Wiosłowanie ze sztangą to kolejne klasyczne ćwiczenie ćwiczące mięśnie pleców. Stojąc przed drążkiem, pochyl się, aby górna część ciała była równoległa do podłogi, przytrzymaj drążek obiema rękami, a następnie pociągnij drążek w stronę klatki piersiowej, utrzymując plecy proste. Ćwiczenie to skutecznie angażuje mięśnie szerokie i czworoboczne grzbietu.

Akcja 3, wiosłowanie hantlami na jednej ręce

Wiosłowanie hantlami na jednej ręce jest bardzo dobrym ćwiczeniem na plecy. Stojąc, połóż jedną rękę na stojaku na hantle, a drugą podnieś hantle, pochyl się i trzymaj górną część ciała równolegle do podłogi, następnie przyciągnij hantle do klatki piersiowej i powoli go opuść. Ten ruch pomoże Ci lepiej ćwiczyć równowagę mięśni pleców.

Działanie 4. Odwróć ptaka

Latanie tyłem to ćwiczenie, które może skutecznie wytrenować mięśnie pleców. Używając hantli lub przyrządów do latania tyłem, możesz skupić się na ćwiczeniu mięśni pleców, takich jak mięśnie grzbietu i mięśnie czworoboczne. Wykonując lot do tyłu, utrzymuj ciało stabilnie, trzymaj ciężar na piętach i zwracaj uwagę na proste plecy.

Ruch 5. Koza wstaje

Podnoszenie kóz, to kompleksowe ćwiczenie mięśni pleców. Stojąc, połóż ręce na nogach i zegnij górną część ciała do przodu, a następnie powoli wyprostuj górną część ciała, jednocześnie ściągając łopatki do wewnątrz. Ruch ten może skutecznie budować siłę mięśni i stabilność pleców.

Ostatnia uwaga:

1, przed jakimkolwiek treningiem fitness należy wcześniej wykonać odpowiednią rozgrzewkę i trenować pod okiem profesjonalnego trenera, aby uniknąć kontuzji.

2, trening pleców również należy zwrócić uwagę na odpowiednią ilość obciążenia, w zależności od ich rzeczywistej sytuacji do ustalenia. Zbyt małe obciążenie sprawi, że trening będzie mniej efektywny, a zbyt duże zwiększy ryzyko kontuzji.

3, zwróć uwagę na prawidłową postawę treningową. Utrzymuj dobrą postawę podczas treningu i staraj się unikać grzbietu kota lub pochylania się.