Przysiady, zwane „królem akcji”, mają znaczący wpływ na kształtowanie pełnych bioder, mocnych mięśni nóg, poprawę stabilności tułowia i promowanie skoordynowanego rozwoju mięśni całego ciała, zajmując kluczową pozycję w świecie fitness.

Zdanie „bez przysiadów, bez bioder” wystarczy, aby udowodnić znaczenie przysiadów dla kształtowania pięknych bioder i nóg. Osoby prowadzące siedzący tryb życia mają skłonność do grubych i płaskich bioder, a przysiady mogą pomóc Ci ukształtować pełne biodra, napiąć długie nogi i podkreślić urok krągłości.

Co więcej, chłopcy nalegają, aby przysiady mogły również skutecznie promować testosteron, zapobiegać utracie testosteronu skutkującej pogorszeniem wszystkich aspektów funkcjonowania, pozwala zachować pełną siłę, zwiększyć urok chłopców.

Mężczyźni i kobiety nalegają na przysiady, mogą zapobiec problemom związanym z utratą mięśni z wiekiem, mięśnie mogą chronić kości, stawy, sprawić, że nogi będą elastyczne i mocne, skutecznie spowalniają starzenie się organizmu.

Mężczyźni i kobiety nalegają, aby przysiady mogły poprawić podstawowe wartości metaboliczne, skutecznie hamować gromadzenie się tłuszczu, zmniejszać prawdopodobieństwo otyłości, ale także poprawiać problem długiego siedzenia z bólem pleców, poprawiać wskaźnik zdrowia.

Aby jednak zmaksymalizować korzyści płynące z treningu przysiadów, musimy zadbać o to, aby każdy przysiad był standardem i unikać nieprawidłowej postawy, która może spowodować uszkodzenie ciała.

Standardowa postawa przysiadu Dowiedz się:

1, ręce pod bokiem lub ustawione z przodu, stopy trzymaj na szerokość barków, palce u stóp lekko rozchylone, kolana i palce u stóp w tym samym kierunku, unikaj sprzączek w stawach, plecy proste, napięte tułowia, utrzymuj równowagę, a następnie przysiad.

2, w trakcie upadku odepchnij biodra, kolana i palce u stóp, przysiad do uda równolegle do ziemi, zatrzymaj się na chwilę, a następnie powoli przywróć pozycję stojącą.

3, podczas wstawania polegaj na sile bioder i ud, aby popchnąć ciało z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz 10-15 razy, odpocznij 30-45 sekund, a następnie rozpocznij nową rundę treningu.

Czy możesz robić przysiady codziennie?

Dla początkujących lub osób o słabej sprawności fizycznej codzienne wykonywanie przysiadów może zwiększyć obciążenie mięśni i stawów, mięśnie będą w stanie naderwanym, co nie sprzyja regeneracji i łatwo prowadzi do nadmiernego zmęczenia lub kontuzji.

Dlatego umiarkowany odpoczynek i regeneracja są niezbędne, aby zapewnić mięśniom wystarczająco dużo czasu na adaptację i wzrost. Zaleca się wykonywanie przysiadów co drugi dzień lub trzy razy w tygodniu.

W przypadku doświadczonych entuzjastów fitness ich organizm mógł dobrze przystosować się do przysiadów, więc codzienne wykonywanie przysiadów może być wykonalne, ale równie konieczne jest zwracanie uwagi na reakcje organizmu i dostosowywanie planu treningowego na czas.

Ponadto przysiady nie są jedynym sposobem treningu, aby uzyskać doskonały stosunek bioder do nóg i jeszcze bardziej poprawić siłę kończyn dolnych, możemy łączyć inne ruchy treningowe, takie jak wypady, podskoki przysiadów, przysiady bułgarskie, mocne podciągnięcia itp. ., aby bardziej kompleksowo ćwiczyć mięśnie pośladków i nóg. Taka różnorodność treningu nie tylko redukuje stres wywołany pojedynczym ruchem, ale także poprawia ogólny efekt treningu.