Trening fitness można podzielić na ćwiczenia aerobowe i ćwiczenia beztlenowe, natomiast ćwiczenia beztlenowe można podzielić na trening z ciężarami i trening siłowy. Budując trening mięśniowy warto skupić się na treningu siłowym, uzupełnionym ćwiczeniami aerobowymi.

Oraz trening siłowy, kiedy powinniśmy łączyć pracę z odpoczynkiem, rozsądnie rozkładając trening mięśni. Możesz wykonać dwa lub trzy treningi różnicujące w zależności od własnej sytuacji, każdej docelowej grupie mięśni przydzielono 4-5 działań, wielokierunkowej stymulacji, każde działanie jest podzielone na 4-5 grup, wybierz ciężar 10-15RM, który może poprawić wymiar mięśni.

Główna grupa mięśni powinna odpoczywać przez 3 dni po każdym treningu, a mała grupa mięśni powinna odpoczywać przez 2 dni po każdym treningu, aby dać mięśniom wystarczająco dużo czasu na regenerację.

Podczas treningu budującego mięśnie musimy zwracać uwagę na odżywki białkowe, takie jak jajka, piersi z kurczaka, ryby morskie, chude mięso, nabiał i inne produkty spożywcze, aby umożliwić mięśniom wchłonięcie wystarczającej ilości składników odżywczych, dzięki czemu rosną mocne i mocne. pełny.

Jednak do pewnego okresu treningu mięśni, przekonasz się, że złoty okres wzrostu mięśni stopniowo minął, trening mięśni stopniowo popadł w okres wąskiego gardła, tym razem wymiar mięśni nie może wzrosnąć.

Co powinienem zrobić, jeśli wzrost mięśni utknął? Poznaj 4 sposoby na budowanie mięśni i tycie!

Metoda 1, zwolnij tempo działania, poczuj szczytową siłę

Kiedy wykonujesz ruch szybko i powoli, mięśnie odczuwają siłę, która jest zupełnie inna. Podczas treningu rób więcej, aby ukończyć trening zbyt szybko, łatwo jest zapożyczyć inne grupy mięśni, co powoduje zjawisko bezwładności ciała, przez co siła docelowej grupy mięśni spada.

Jeśli możesz nieco spowolnić ruch i zatrzymać się na 1-2 sekundy w szczytowym momencie ruchu, stymulacja mięśni będzie głębsza, co pomoże poprawić wymiar mięśni.

Metoda 2, skróć czas przerwy w grupie

Czas odpoczynku pomiędzy grupami to czas, w którym mięśnie odpoczywają przez krótki okres czasu. Kiedy zaczynasz budować mięśnie, zalecenie Xiaobian jest takie, aby czas przerwy między każdym ruchem wynosił 45-60 sekund.

Kiedy czujesz, że wzrost mięśni słabnie, musisz skrócić interwał i zmienić go na 30-45 sekund, co zapewni mięśniowi większe uczucie pompowania.

Metoda 3: Popraw poziom dźwigania ciężarów

Jeśli będziesz powtarzać te same ćwiczenia w kółko, Twoje ciało szybko się dostosuje, a mięśnie osiągną wąskie gardło, w którym nie będą już mogły rosnąć. W tym czasie siła naszych mięśni faktycznie ulega poprawie, a Twoja waga nie jest obecnie najlepszą wagą do budowy mięśni.

Aby jeszcze bardziej poprawić wymiar mięśni, możesz zwiększyć poziom ciężaru, co może sprawić, że poczujesz się wyczerpany, przełamując w ten sposób wąskie gardło, umożliwiając organizmowi promowanie większej liczby grup mięśni do udziału w treningu, wymiar mięśni będzie nadal rósł.

Na przykład: wyciskanie na ławce miało ciężar 10 kg, teraz możesz spróbować ciężaru 11 kg, 12 kg i poczujesz, że przekrwienie mięśni jest oczywiste.

Metoda 4: Wykonaj więcej niż jedną serię każdej akcji

Oprócz dostosowania poziomu ciężaru, aby przełamać wąskie gardło w budowie mięśni, możesz także zwiększyć liczbę serii. Jeśli poprzedni trening składał się z 4 serii na ruch, teraz możesz dodać jedną serię na ruch, z 4 serii do 5 serii, zwiększając liczbę serii, ponownie poczujesz pojawienie się wyczerpania mięśni, poprawiając w ten sposób wymiar mięśni.