Bieganie jest uznanym ćwiczeniem spalającym tkankę tłuszczową, może zwiększyć metabolizm aktywności, sprzyjać rozkładowi tłuszczu, ale także wzmocnić organizm, poprawić odporność, pozwolić zachować młody stan ciała.

Jednak wiele osób nie wie, jak biegać, aby uzyskać najlepsze rezultaty. Oto kilka sposobów, aby biegać w jak najkrótszym czasie i stracić jak najwięcej tłuszczu.

1. Biegaj w stałym tempie

Ciągły jogging to zrównoważone ćwiczenie aerobowe, które może pomóc organizmowi spalić tłuszcz i jest odpowiednie dla początkujących biegaczy. Na początku możemy dostosować cel biegowy 3-5 kilometrów, bieganie 10-15 minut można zmienić na szybki marsz, a następnie 10-15 minut truchtu, co pomaga w wytrwaniu w tym celu, ale też stopniowo poprawia pojemność płuc i wytrzymałość fizyczna.

2. Bieganie HIIT

Bieganie HIIT, skrót od treningu interwałowego o wysokiej intensywności, to rodzaj szybkich ćwiczeń o dużej intensywności. Specyficzna metoda biegania to: 20 sekund szybkiego biegu, 20 sekund joggingu naprzemienny trening lub 100 metrów szybkiego biegu, 100 metrów truchtem naprzemienny trening. Ten sposób biegania wymaga pewnego fundamentu fizycznego, początkującym trudno się go trzymać.

Bieganie przez 20 minut jednorazowo może pozwolić organizmowi na dalsze spalanie tłuszczu przez ponad 12 godzin, co może przyspieszyć metabolizm i pomóc organizmowi spalić więcej tłuszczu.

3. Bieganie pod górę

Bieganie pod górę to bieg oporowy, może skutecznie stymulować pracę serca i płuc, bieganie po zboczach będzie bardziej męczące, ale może zmniejszyć nacisk na stawy.

Bieganie po pochyłości może pomóc spalić więcej kalorii, a także skupić się na sile mięśni i koordynacji ruchowej. Na bieżni możemy ustawić nachylenie, co pozwoli szybciej wprowadzić organizm w stan spalania tłuszczu.

Wszystkie trzy rodzaje biegania mogą pomóc w utracie nadmiaru tkanki tłuszczowej, należy jednak pamiętać, że należy to robić z odpowiednią intensywnością. Jednocześnie pamiętaj o rozgrzewce przed bieganiem, aby uniknąć kontuzji.

PODSUMOWANIE:

Bieganie to proste i skuteczne ćwiczenie aerobowe. Opanowując kilka powyższych metod biegania, możesz pomóc Ci spędzić jak najkrócej czas i stracić najwięcej tłuszczu. Pamiętaj jednak, aby zachować umiar i nie przeciążać się. Cieszmy się zdrowiem i dobrą sylwetką, jaką daje bieganie!