W dążeniu do mocnych mięśni, oprócz skupienia się na ćwiczeniach fitness, trzeba także zwrócić uwagę na swoją dietę i nawyki związane ze stylem życia.

Oto 8 rzeczy, których nie powinieneś dotykać, aby lepiej chronić zdrowie mięśni.

1️⃣ Napoje o wysokiej zawartości cukru: Cukier zawarty w napojach o wysokiej zawartości cukru może powodować wzrost poziomu insuliny, co hamuje wytwarzanie przez organizm hormonu wzrostu, który wpływa na wzrost mięśni.

2️⃣ Śmieciowe jedzenie: Smażony kurczak, hamburgery, frytki, pizza i inne śmieciowe jedzenie zawierają dużo kwasów tłuszczowych trans, kalorie są również bardzo wysokie, co zwiększa zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie, wpływa na wzrost mięśni.

3️⃣ Brak snu: Brak snu doprowadzi do niewystarczającej ilości hormonu wzrostu wydzielanego przez organizm, co wpłynie na wzrost i naprawę mięśni, a starzenie się organizmu ulegnie przyspieszeniu.

4️⃣ Alkohol: Alkohol wpływa na funkcję metaboliczną wątroby, wpływa na wchłanianie przez organizm składników odżywczych oraz wydzielanie hormonów wzrostu, wpływając tym samym na wzrost mięśni. Alkohol jest również środkiem moczopędnym, który powoduje odwodnienie, co niekorzystnie wpływa na metabolizm.

5️⃣ Brak białka: Białko jest ważnym składnikiem odżywczym dla wzrostu mięśni, a brak białka może powodować ograniczenie wzrostu mięśni. Dobre źródła białka można znaleźć w jajach, produktach mlecznych, chudym mięsie, piersiach z kurczaka i rybach.

6️⃣ Brak witaminy D: Witamina D pomaga organizmowi wchłaniać wapń, a brak witaminy D może wpływać na wzrost i naprawę mięśni. Dlatego chcąc zwiększyć masę mięśniową należy zwrócić uwagę na suplementację witaminą D.

7️⃣ Chleb biały: Po wielu procesach przetwarzania chleb biały stracił wiele składników odżywczych i błonnika, łatwo jest spowodować wzrost insuliny i odkładanie się tłuszczu, co nie sprzyja budowie mięśni i redukcji tkanki tłuszczowej. Dlatego zaleca się spożywanie mniejszej ilości pieczywa białego, można je zastąpić chlebem pełnoziarnistym, brązowym ryżem i innymi węglowodanami złożonymi.

8️⃣ Napoje dla sportowców: nie wierz napojom dla sportowców dostępnym na rynku, niektóre napoje nie są niskokaloryczne, butelka napojów wspomagających elektrolity zawiera przeważnie kilkadziesiąt gramów cukru, zaleca się pić zwykłą wodę, aby unikaj nadmiernego spożycia cukru.

Powyższych 8 rzeczy nie należy dotykać, na które musimy zwracać uwagę i których należy unikać w codziennym życiu, aby chronić zdrowie i rozwój naszych mięśni.