W Vinyasie często wykonujemy dziką pozę, która jest jednoręcznym wygięciem do tyłu wspartym na ramieniu, wymagającym siły ramion i nóg, a także elastyczności kręgosłupa.

Dzika Camatkarasana

Kiedy dzika poza jest wykonywana w skrajności, górna ręka może również dotknąć ziemi, co stanowi idealne połączenie siły i elastyczności.

Dzisiaj pokażę ci sposób na przyjęcie dzikiej pozycji, którą można włączyć do rutyny jogi flow.

Dziki sposób na wejście

Lewy lewy lewy

Krok 1:

Wejdź do górnego psa pod kątem, trzymając palce u nóg na ziemi, opuść biodra i wyprostuj kręgosłup

Krok 2:

Zegnij prawe kolano i zbliż piętę do biodra

Następnie obróć zewnętrzną część lewej stopy do podłoża i postaw prawą stopę z powrotem na ziemię

Trzymaj lewą rękę na podłodze, opuść biodra i przyłóż prawą rękę do klatki piersiowej

Krok 3:

Używając siły ramion i nóg, unieś biodra

Trzymaj śródstopie lewej stopy na ziemi, a czubek prawej stopy na ziemi

Unieś klatkę piersiową i rozciągnij się. Spójrz na lewą rękę

Krok 4:

Odwróć głowę, aby spojrzeć na ziemię i powoli wyciągnij prawą rękę

Aż opuszki palców prawej ręki delikatnie dotkną ziemi

Wytrzymaj 5 oddechów

Następnie wróć tą samą drogą, z powrotem do oparcia psa skierowanego w dół, rozciągając kręgosłup lędźwiowy