Na początku treningu budującego mięśnie zauważysz, że tempo wzrostu mięśni jest stosunkowo szybkie, a po pewnym czasie organizm stopniowo dostosowuje się do schematu treningu, rozwój mięśni osiągnie okres wąskiego gardła.

Jak przełamać wąskie gardło w budowie mięśni to problem, przed którym staje wielu kulturystów. Oto kilka praktycznych wskazówek, które pomogą Ci przełamać wąskie gardło w budowie mięśni i sprawić, że Twoje mięśnie będą coraz silniejsze.

Po pierwsze, musisz zastosować trening z progresywnym obciążeniem.

Wąskie gardło mięśniowe, co oznacza, że ​​musisz stopniowo zwiększać ciężar i trudność treningu, aby stale rzucać wyzwanie mięśniom i promować ich wzrost. Możesz to zrobić, dodając więcej ciężaru, skracając okresy odpoczynku lub zwiększając liczbę serii treningowych.

Po drugie, musisz skupić się na treningu nóg.

Nogi są jedną z największych grup mięśni w organizmie i mają istotny wpływ na ogólną siłę i rozwój mięśni. Poprzez przysiady, mocne podciąganie i inne treningi nóg można stymulować rozwój mięśni nóg, poprawiać stabilność i siłę eksplozywną kończyn dolnych, stymulując w ten sposób rozwój mięśni całego ciała.

Po trzecie, trening supergrupowy jest również dobrym sposobem na przełamanie wąskiego gardła w budowie mięśni.

Co to jest supergrupa? Trening supergrupowy to praktyka dwóch lub więcej powiązanych ze sobą ćwiczeń z rzędu, z bardzo krótkimi przerwami między grupami, aby zwiększyć obciążenie i wyzwanie dla mięśni.

Na przykład możesz połączyć wyciskanie na ławce i hantle w super serii, która stymuluje wzrost mięśni klatki piersiowej.

Po czwarte, bardzo ważne jest również utrzymanie spożycia białka po treningu.

Wzrost mięśni nie następuje podczas ćwiczeń, ale podczas odpoczynku. Zdrowe białko jest ważnym składnikiem odżywczym dla wzrostu mięśni i może pomóc w naprawie i wzroście mięśni.

Po treningu mięśnie muszą wchłonąć aminokwasy w celu naprawy i syntezy. Po treningu zaleca się spożycie odpowiedniej ilości białka, np. piersi z kurczaka, ryb, jajek itp.

Wreszcie, zapewnienie odpowiedniego czasu odpoczynku dla docelowej grupy mięśni jest również kluczem do przełamania okresu wąskiego gardła w budowie mięśni.

Mięśnie potrzebują dużo czasu na odpoczynek, aby się zregenerować i urosnąć, a jeśli nie zapewnisz im wystarczającej ilości czasu na odpoczynek, mięśnie nie urosną i nie wzmocnią się w pełni. Dlatego warto ułożyć rozsądny plan treningowy, aby każda grupa mięśniowa miała odpowiednią ilość czasu na odpoczynek.