Czy znasz podciąganie?

Podciąganie to niezwykle skuteczne ćwiczenie, które angażuje plecy, ramiona i tułów, poprawia siłę i masę mięśniową oraz kształtuje sylwetkę.

Ponadto, w przeciwieństwie do treningu obejmującego jedną część, np. podnoszenie ciężarów, trening podciągania może promować koordynację całego ciała i zdolności sportowe, a także poprawiać zdolności sportowe.

Jak wykonać standardowe podciągnięcie?

Po pierwsze, aby znaleźć drążek, wysokość powinna być prosta, a pięta od ziemi powinna znajdować się około 10-20 cm.

Następnie przytrzymaj drążek dłońmi skierowanymi na zewnątrz, a palcami do przodu.

Zrób wdech, napnij mięśnie tułowia, a następnie podczas wydechu podciągnij się, aż broda znajdzie się nad drążkiem.

Na koniec powoli opuść się i wykonaj ponownie wdech.

Podciąganie to ruchy beztlenowe, które nie wymagają ćwiczeń codziennie, zachowując częstotliwość treningu co drugi dzień, za każdym razem 100, które można rozłożyć na większą część obiadu.

Jakie są zatem korzyści z wykonywania 100 podciągnięć co drugi dzień?

Wykonywanie 100 podciągnięć dziennie przez długi czas może zwiększyć masę i siłę mięśni, poprawić postawę i stabilność ciała oraz poprawić zdolności sportowe.

Ponadto wykonywanie podciągnięć może również promować krążenie krwi, wzmacniać funkcję krążeniowo-oddechową, wzmacniać odporność i zapobiegać chorobom przewlekłym oraz poprawiać własny wskaźnik zdrowia.

Krótko mówiąc, aby wykonywać podciągnięcia, należy zwrócić uwagę na stopniowe zwiększanie ilości treningów, takich jak: zaczynając od niskich podciągnięć, powoli zwiększając siłę mięśni, a następnie wykonując standardowy trening podciągania, tak aby lepiej trzymać się i nie poddawaj się w połowie.