Tak zwany trening w domu w rzeczywistości odnosi się do treningu bez stałego sprzętu treningowego, a większość z nich trenuje w domu z rękami. Jeśli zwykle chcesz wybrać się w podróż, możesz również zabrać ze sobą kilka elastycznych pasów, w tym czasie funkcja elastycznego pasa będzie w pełni poznana, podobnie jak sztanga, może być używana do przysiadów, mocnego ciągnięcia, wyciskania na ławce , wioślarstwo odwrotne… Nieskończona ilość możliwości.

Nawet jeśli istnieją tysiące zastosowań i sposobów, istota liny elastycznej w pomysłach na trening, tutaj Bailing nie będzie w stanie wykonać treningu na elastycznej linie jeden po drugim, ale będzie oparty na ogólnym planie treningowym każdego, da tryb myślenia, uczyć ludzi łowić ryby jest lepsze niż uczyć ludzi łowić ryby.

Do użytku domowego zalecane są liny elastyczne z uchwytami, ale należy je także dobrać pod kątem działania. Jeśli czujesz, że waga jednego jest niewystarczająca, kup kilka kolejnych, możesz regulować ciężar jak sztangę.

Poniżej przedstawiamy zestaw ruchów treningowych z gumką, każdy ruch 8-12 razy, 3-5 serii za każdym razem, dla osób z potrzebami kształtowania użyj małej gumki oporowej, 12-20 razy na ruch, po 3-5 serii Oczywiście pamiętaj o rozciągnięciu docelowego mięśnia po treningu, aby pomóc mu się zregenerować.

Akcja pierwsza: Pozycja stojąca z prostymi ramionami, pociągnij gumkę w dół. Zamocuj gumkę wysoko, stań przed gumką, wyreguluj odległość ciała, wyprostuj plecy, napnij tułów, wyciągnij ręce do góry, ugnij mięśnie tułowia. lekko łokcie i trzymaj oba końce gumki nieco szerzej niż ramiona, aby utrzymać ciało w stabilnej pozycji, trzymaj plecy prosto, ramiona trzymaj prosto, plecami pchnij ramiona w kierunku nóg i lekko pociągnij wierzchołek, aby się zatrzymać i napnij mięśnie pleców. Następnie powoli odwróć kierunek, tak aby mięśnie pleców były w pełni wyprostowane

Działanie 2: Gumka w pozycji stojącej Stój z lekko rozstawionymi nogami, talia wyprostowana, tułów napięty, rozciągnij gumkę wokół pleców, chwyć oba końce gumki rękami, ugnij ramiona po obu stronach ciała, aby utrzymuj ciało stabilnie, trzymaj plecy prosto, pchnij ramiona w stronę klatki piersiowej z siłą klatki piersiowej aż do szczytu akcji, zatrzymaj się lekko, napnij mięśnie klatki piersiowej, a następnie kontroluj prędkość, aby powoli odwrócić kierunek

Działanie trzecie: Przysiad z elastycznym pasem zamocowanym w niskiej pozycji, dostosuj pozycję ciała, nogi lekko rozstawione, talia i plecy wyprostowane, napnij mięśnie tułowia, dłonie trzymaj oba końce elastycznego pasa, aby utrzymać proste plecy, biodra wyciągnij do przysiadu wierzchołek ruchu, ramiona wyprostowane do przodu, łokieć lekko ugięty dla utrzymania stabilności ciała, siła pleców do popchnięcia ramion do zgięcia łokcia, aby pociągnąć wierzchołek w stronę brzucha, lekko się zatrzymaj, napnij mięśnie pleców, następnie powoli odwróć kierunku, tak aby mięśnie pleców były w pełni wyprostowane

Działanie czwarte: Pompki pochylone, ramiona wyprostowane pod tułowiem, aby podeprzeć ciało, łokcie lekko ugięte, plecy proste, nogi złączone i proste, aby plecy były proste, ciało w linii prostej, powoli ugnij łokieć, aby uzyskać duży ramię i tułów pod kątem 45 stopni do klatki piersiowej prawie stykają się z podłożem po wyprostowaniu ramienia, aby zwrócić uwagę na cały ruch i utrzymać proste plecy. Uważaj, aby nie wyprostować całkowicie ramion podczas wstawania

Działanie piąte: Stanie z lekko rozstawionymi nogami, stopy lekko ugięte, stopy stojące w środkowej pozycji elastycznego pasa, dłonie trzymające oba końce elastycznego pasa, aby utrzymać proste plecy, ugięcie bioder do przodu, ramiona wyprostowane w dół, aby utrzymać stabilność ciała , siła pleców, aby napędzić ramiona, aby zgiąć łokieć, tak aby ramiona blisko ciała odciągnąć wierzchołek akcji lekko się zatrzymały, skurcz mięśni pleców, a następnie aktywnie kontroluj prędkość powoli przywracania. Daj mięśniom pleców pełne rozciągnięcie

Działanie szóste: Pozycja stojąca z jednoramienną gumką zaciskającą klatkę piersiową Zamocuj gumkę z boku ciała, stań naprzeciwko gumki z boku, wyreguluj pozycję ciała, przytrzymaj jeden koniec gumki w wewnętrznej dłoni i rozciągnij go na bok, lekko ugnij łokieć, aby utrzymać stabilność ciała, trzymaj ramię wyprostowane i popchnij klatkę piersiową do wewnątrz i do przodu, aby wyciągnąć wierzchołek akcji, zatrzymaj się lekko, napnij mięśnie klatki piersiowej, a następnie kontroluj prędkość powoli wracać do zdrowia, tak aby mięśnie klatki piersiowej były w pełni wyprostowane

Rozgrzej się, aby aktywować docelową grupę mięśni przed rozpoczęciem treningu, upewnij się, że jakość ruchu jest wykonywana podczas ruchu, a podczas każdego ruchu odczuwaj skurcz i rozciąganie docelowego mięśnia. Dla tych, którzy mają potrzebę budowania mięśni, użyj gumki oporowej.