Nowicjusz w treningu siłowym to osoba, która regularnie wykorzystuje do treningu sprzęt typu instrument lub używa wolnych ciężarów, ale nie nauczyła się prawidłowej techniki i nie trenuje regularnie sztangi i wolnych rąk.

Nawet jeśli przez lata chodziłeś na siłownię i poza nią, a następnie ćwiczyłeś biceps i triceps na siłowni, wykonywałeś przysiady i inne ćwiczenia na maszynie Smitha, nadal jesteś nowicjuszem.

Krótko mówiąc, jeśli nie potrafisz poprawnie wykonać podstaw (lub nie jesteś pewien, czy robisz je poprawnie), takich jak przysiady, martwy ciąg, pompki, wyciskanie ramion, wypady, podciągnięcia i inne kombinacje, ten artykuł jest dla Ciebie dla ciebie.

Przyjrzyjmy się teraz kilku wskazówkom treningowym dla nowicjuszy w treningu siłowym!

1. Naucz się właściwych ruchów

Jest to bardzo, bardzo ważne, aby poświęcić czas na naukę prawidłowego wykonywania ruchów, gdy rozpoczynasz trening siłowy. Nie pozwól sobie na początku nauczyć się niewłaściwej postawy, bo w końcu pozbycie się złego nawyku będzie trudne.

Na początek jedyną rzeczą, na której musisz się skupić, jest jakość swoich ruchów!

Czy mocne podciągnięcie przysiadu może utrzymać stabilny i neutralny tułów, prawidłowy środek ciężkości, czy może wykorzystać siłę stawu biodrowego; Czy wyciskanie na ławce może zapewnić stabilność paska na ramię, czy może kontrolować ruch sztangi; Ćwicząc plecy, możesz odpowiednio angażować mięśnie pleców zamiast ramion… Nauka tych rzeczy wymaga czasu!

Najlepszym sposobem na to jest znalezienie niezawodnego instruktora, który pomoże Ci nauczyć się technik ruchu i pomóc Ci dostosować ruch!

2. Skoncentruj się na podstawach

Jeśli w końcu zdecydujesz się na rozpoczęcie treningu siłowego, przez pierwsze kilka miesięcy treningu skup się na podstawach.

Każdy podstawowy ruch ma sposób działania, o którym należy pamiętać. Wyobraź sobie, że jeśli chcesz zapamiętać formułę (lub jakie tajemnice sztuk walki), czy lepiej jest zapamiętać 6 formuł, czy 20?

To samo dotyczy sytuacji, gdy organizm rozpoczyna trening siłowy, nie ma potrzeby wtłaczania w ciało zbyt wielu ruchów na raz, nie przyniesie to wiele dobrego.

Zrób sobie przysługę, w początkowym treningu siłowym pozwól sobie skupić się na kilku podstawowych ruchach, poprzez trening podstawowych ruchów możesz dobrze zapoznać się z umiejętnościami i powoli budować siłę.

Sugestie dotyczące podstawowych działań są następujące:

Przysiad/mocne podciąganie/podciąganie lub ściąganie w dół/wiosłowanie/wyciskanie na ławce/wyciskanie ramion

Są to podstawowe ruchy, a jeśli jesteś utalentowanym nowicjuszem, możesz dodać wypady/mosty/itp.! Te ćwiczenia wytrenują całą grupę mięśniową Twojego ciała i pozwolą Ci jeść więcej!

Nie myśl, że musisz nauczyć się 10 różnych ćwiczeń, aby stymulować mięśnie lub wykonywać zbyt wiele ćwiczeń na pojedyncze stawy (uginanie loków, potrójne rozciąganie głowy), aby trenować każdy mały mięsień z osobna.

Jako nowicjusz powinieneś skupić się na podstawowych ruchach złożonych, aby doskonalić swoje umiejętności i jednocześnie stać się silniejszym.

3. Wiedz, że nie „staniesz się za duży”.

W jakich sytuacjach wyglądasz na „wielkiego”? Odpowiedź brzmi: za dużo tkanki tłuszczowej!!

Pamiętaj, „posiadanie mięśni” nie sprawia, że ​​wyglądasz „na dużego”, „posiadanie tłuszczu” tak! Nie martw się, że zamienisz się w straszną umięśnioną dziewczynę!

Trening siłowy buduje mięśnie, zwiększa tempo metabolizmu, spala tkankę tłuszczową i zapewnia szczupłą, ujędrnioną sylwetkę, o której marzysz.

4. Skoncentruj się na wzmocnieniu

Niezależnie od tego, jaki jest Twój główny cel, skup się na wzmocnieniu, a nie na sześciopaku czy biodrach.

Skupienie się na wzmacnianiu to nie tylko najlepszy sposób na uzyskanie efektów treningowych dla początkujących, ale może być również świetną motywacją. Siła nowicjusza zwykle rośnie szybko na wczesnych etapach treningu, a zwiększanie siły co tydzień jest pozytywną poprawą.

Kiedy opanujesz podstawowe ruchy, powinieneś postawić sobie pewne wyzwania, aby stać się silniejszym! Większość dziewczyn nadal utknęła w świecie podnoszenia 5 funtów różowych hantli, a ten trening nic dla Ciebie nie zmieni!

Sposób treningu chłopców i dziewcząt nie różni się od siebie. Nie myślcie, że niektórzy ludzie mówią, że u dziewcząt mała waga częściej jest dobra, ustalają granicę między masą mięśniową a zawartością tkanki tłuszczowej, a jeśli chcą uzyskać masę mięśniową, muszą rzucić wyzwanie swojej wadze.