Pięć zasad naukowego wzrostu mięśni, pozwala spędzić jak najkrótszy czas,

największy wzrost mięśni!

Podczas treningu fitness niektórzy ludzie chcą schudnąć, inni chcą zyskać mięśnie, a sposób na przyrost mięśni i utratę tłuszczu jest inny.

Jak ludzie, którzy chcą budować mięśnie, mogą zbudować świetne ciało?

Pięć zasad naukowego wzrostu mięśni, które pozwolą Ci spędzić najkrótszy czas i największy wzrost mięśni!

Zasada 1: Dominuje działanie złożone

Trening budujący mięśnie powinien opierać się na treningu oporowym w celu poprawy wymiarów mięśni, a dobór ruchów powinien opierać się na ruchach złożonych, takich jak przysiad, przysiad z lonży,

wioślarstwo, mocne podciąganie, podciąganie, pompki, wyciskanie na ławce i inne ruchy angażujące wiele grup mięśni, mogą wspólnie stymulować rozwój wielu grup mięśni, co poprawia mięśnie

efektywność budowania.

Zasada 2: Właściwa waga dla Ciebie

Nie wykonuj na ślepo ciężkich treningów siłowych w trakcie treningu wzmacniającego mięśnie, bo łatwo o kontuzję. Zaleca się wybór ciężaru 10-15RM dla mięśni

wzmacnianie, czyli ciężar ciężarka przy 10-15-krotnym wysiłku jest najlepszym ciężarem dla poprawy wymiarów mięśni.

Zasada 3: Rób rozsądne przerwy

Budowanie mięśni wymaga połączenia pracy i odpoczynku, a nie pracy tej samej grupy mięśni każdego dnia, co może prowadzić do rozdarcia włókien mięśniowych, którego nie da się naprawić. Ciało może być

podzielona na różne grupy mięśni, duża grupa mięśni musi odpocząć przez 3 dni po treningu, a mała grupa mięśni potrzebuje 2 dni po treningu, aby rozpocząć kolejną rundę treningu.

Odpowiedni czas odpoczynku dla mięśni jest głównym warunkiem wzrostu i naprawy mięśni.

Zasada 4: Umiarkowane ćwiczenia aerobowe

Podczas budowy mięśni możemy zaplanować odpowiednie ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, skakanka i trening interwałowy HIIT 2-3 razy w tygodniu, aby wzmocnić wytrzymałość fizyczną i kontrolę

procent tkanki tłuszczowej, dzięki czemu wydajność treningu budującego mięśnie może być lepsza, ale także rozwijana jest gładsza sylwetka mięśniowa.

Zasada 5, unikaj brudnych mięśni, dbaj o odpowiednią podaż białka

Dieta jest również bardzo ważnym elementem budowy mięśni. Tzw. trzy punkty ćwiczą siedem punktów, należy odpowiednio zwiększyć spożycie kalorii, uzupełnić wysokiej jakości białko,

aby zapewnić mięśniom wystarczającą ilość aminokwasów, promować syntezę mięśni.

Podczas budowania mięśni pamiętaj, aby nauczyć się zdrowego odżywiania i unikać śmieciowego jedzenia, które powoduje gromadzenie się tłuszczu. Powinniśmy nauczyć się jeść więcej posiłków, co może poprawić tempo wchłaniania pokarmu.

Jedzenie powinno być głównie gotowane na parze i gotowane, unikać wszelkiego rodzaju potraw o wysokiej zawartości oleju i soli oraz stosować dietę niskotłuszczową i wysokobiałkową, która sprzyja budowie mięśni i utracie tkanki tłuszczowej.