W dzisiejszych czasach coraz więcej osób stawia na fitness, a niektórzy zaczynają chodzić na siłownię w celu treningu siłowego, zamiast po prostu ćwiczeń aerobowych, czyli rozumienia fitnessu jest coraz głębiej i głębiej, nie boją się już treningu siłowego. Niezależnie od tego, czy chodzi o budowanie mięśni, czy o fitness, trening siłowy może pomóc nam uzyskać lepszą formę.

Jednak jednocześnie wiele osób łatwo wpada w pewne nieporozumienia dotyczące fitnessu, nie mają naukowego systemu zrozumienia wiedzy fitness, ale ćwicząc na ślepo, takie zachowanie łatwo sprawić, że fitness stanie się szkodliwy dla organizmu. Dlatego ważne jest, aby przed treningiem nauczyć się kilku przydatnych technik fitness.

Oto kilka ćwiczeń fitness od weteranów fitness, które pomogą Ci zwiększyć sprawność naukową, uniknąć pól minowych i poprawić efekty sprawnościowe!

1. Określ swoje cele fitness
Dla niektórych osób fitness polega na budowaniu mięśni, a dla innych na redukcji tkanki tłuszczowej. Dla osób z wysokim poziomem tkanki tłuszczowej redukcja tkanki tłuszczowej jest pierwszą rzeczą, którą należy zrobić, a dla osób z niskim poziomem tkanki tłuszczowej budowanie mięśni jest głównym kierunkiem swoją kondycję.
Istnieją pewne różnice pomiędzy metodami treningowymi budowania mięśni i utraty tkanki tłuszczowej, redukcja tkanki tłuszczowej opiera się głównie na ćwiczeniach aerobowych, treningu siłowym jako dodatku, a budowanie mięśni opiera się głównie na treningu siłowym, ćwiczeniach aerobowych jako uzupełnieniu.

Trening siłowy odnosi się głównie do treningu opartego na oddychaniu beztlenowym, takiego jak trening ze sztangą, trening z hantlami, trening na stałym sprzęcie oraz sprint i inne ruchy wybuchowe. Ruchy te służą głównie ćwiczeniu mięśni, poprawie treningu masy mięśniowej, których nie można stosować przez długi czas .
Ćwiczenia aerobowe to głównie ćwiczenia aerobowe, można nadal stosować treningi spalające tłuszcz, takie jak jogging, pływanie, zabawa, aerobik i inne treningi, w zależności od różnych warunków fizycznych, możesz nadal nalegać na 10 minut do 1 godziny .

2. Dostosuj naukowy plan fitness
Gdy cel Twojej sprawności będzie jasny, musisz dostosować naukowy i wykonalny trening fitness, trening w ciemno wpłynie na efekt sprawności, ale także łatwo będzie z niego zrezygnować.
Naukowy plan fitness można opracować w około 1,5 godziny, czyli niezbyt długo. Kroki fitness: Rozgrzewka — trening siłowy — cardio — rozciąganie i relaksacja.

Kiedy zaczynaliśmy, trening siłowy powinien opierać się na standardowej postawie, a nie na dążeniu do zwiększenia masy ciała, po zapoznaniu się z torem ruchu fitness, następnie rozpocznij trening siłowy, osoby budujące mięśnie wybierają wagę 8-12 RM, osoby odchudzające się mogą wybierać wagę 10-15 RM Być.
Ćwiczenia aerobowe powinny powoli przechodzić z programów o niskiej intensywności do programów o wysokiej intensywności, co może zmniejszyć rozpad mięśni. Dla osób redukujących tkankę tłuszczową czas trwania ćwiczeń aerobowych wynosi 30-60 minut, a dla osób budujących mięśnie czas trwania ćwiczeń aerobowych wynosi 30 minut.

3, fitness powinien także łączyć pracę z odpoczynkiem, dawać organizmowi 1-2 dni w tygodniu na odpoczynek
Połączenie pracy i odpoczynku może sprawić, że będziesz lepiej chodzić i lepiej zmieniać się ciało. Docelowa grupa mięśniowa musi odpocząć 2-3 dni po treningu, dlatego za każdym razem podczas treningu siłowego zaplanuj trening 2-3 grup mięśniowych, tak aby grupa mięśniowa na zmianę układała trening i odpoczynek, dodatkowo możesz ułożyć 1- Co tydzień 2 dni odpoczynku dla ciała, dzięki czemu organizm będzie mógł odpocząć, a Ty będziesz miał lepszą motywację do ponownego rozpoczęcia treningów w drugim tygodniu.

4. Regularnie dostosowuj plan treningowy

W procesie fitness powinniśmy kontynuować naukę i podsumowywać, a nie opracowywać plan treningowy, który może być raz na zawsze.Program fitness nie jest statyczny, jakość fizyczna ciała, wytrzymałość mięśni będzie się stale poprawiać w procesie ćwiczeń, wzmacniać, należy w dalszym ciągu optymalizować plan treningowy, organizm może nadal robić postępy, kształtować bardziej idealną sylwetkę .
Generalnie po 2 miesiącach treningu pierwotny plan ćwiczeń zaczyna się dostosowywać, można próbować zwiększać obciążenie, zmieniać ruch, wzmacniać intensywność treningu, skracać czas interwałów, w celu dalszej stymulacji grupy mięśniowej.