Fitness czy tylko trening siłowy, czy ćwiczenia aerobowe nie mogą schudnąć?

Odpowiedź brzmi: tak, ale należy jasno powiedzieć, że sam trening siłowy bez ćwiczeń aerobowych spowoduje wolniejszą utratę wagi.

Dzieje się tak dlatego, że trening siłowy koncentruje się głównie na zwiększaniu masy i siły mięśniowej, a nie na bezpośrednim spalaniu tłuszczu. Chociaż mięśnie zużywają pewną ilość energii podczas ćwiczeń, wydatek ten jest znacznie mniejszy niż w przypadku ćwiczeń aerobowych.

Jednak konsekwentny trening siłowy ma również swój unikalny wkład w odchudzanie.

Przede wszystkim mięśnie są energochłonną tkanką organizmu, a zwiększenie masy mięśniowej oznacza, że ​​podstawowa przemiana materii organizmu zostanie odpowiednio zwiększona, a co za tym idzie, spalanie większej ilości kalorii podczas codziennych czynności.

Po drugie, mięśnie również w spoczynku zużywają energię, co nazywa się „spoczynkowym wydatkowaniem mięśni” i pomaga stworzyć szczupłe ciało, którego wszyscy zazdroszczą.

Wreszcie trening siłowy pomaga kształtować ciało, czyniąc linię ciała bardziej napiętą i piękną, na przykład rzeźbiąc pośladki bogini, linie kamizelki, odwrócony trójkąt u chłopców, ramiona jednorożca, sylwetkę brzucha.

Dodatkowo, jeśli chcesz lepiej schudnąć, możesz rozważyć połączenie ćwiczeń aerobowych i treningu siłowego.

Ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, pływanie, jazda na rowerze itp., mogą skutecznie spalać tłuszcz i sprzyjać utracie wagi. Trening siłowy, taki jak hantle i sztanga, może ćwiczyć grupy mięśni, poprawiać podstawową przemianę materii, dzięki czemu organizm może nadal spalać kalorie w spoczynku. Połączenie tych dwóch ćwiczeń może osiągnąć dwukrotnie większy wynik przy połowie wysiłku.

Krótko mówiąc, tylko trening siłowy bez ćwiczeń aerobowych może rzeczywiście schudnąć, ale w wolniejszym tempie. Jeśli chcesz szybciej osiągnąć cele odchudzające, zaleca się połączenie ćwiczeń aerobowych z pełnym zakresem treningowym.

Jednocześnie bardzo ważna jest również rozsądna dieta, musimy zadbać o to, aby spożycie kalorii było niższe niż całkowita wartość metaboliczna organizmu, zastąpić różnorodne produkty wysokokaloryczne produktami niskokalorycznymi, stworzyć lukę cieplną ciała, w celu uzyskania najlepszego efektu wyszczuplającego.