1, fitness nie rozgrzewa się

 Czy rozgrzałeś się wystarczająco przed treningiem? Rozgrzewka przypomina wysłanie sygnału „gotowości do ruchu” do wszystkich części ciała, pozwalając mięśniom, stawom oraz układowi serca i płuc stopniowo wejść w ten stan.

 Według odpowiednich badań bezpośrednie ćwiczenia o dużej intensywności bez rozgrzewki zwiększają ryzyko kontuzji o ponad 30%, co może prowadzić do nadwyrężeń i bólu.

 2, fitness bez planu, ślepa praktyka

 Bez jasnego celu i rozsądnego planowania, krótkotrwała praktyka na tym instrumencie, a przez jakiś czas bieganie w celu uprawiania innego sportu, nie tylko nie da idealnego efektu, ale także może spowodować brak równowagi w organizmie na skutek niezrównoważonego treningu. 

Eksperci sugerują, że opracowując spersonalizowany plan fitness, uwzględniający własne warunki fizyczne, cele i ustalenia czasowe, ukierunkowany trening, efekt sprawnościowy, można uzyskać dwukrotnie lepszy wynik przy połowie wysiłku.

  3, czas na siłowni jest zbyt długi, przetrenowanie 

Czy spędzasz większość dnia na ćwiczeniach, myśląc, że im dłużej, tym lepiej? Tak naprawdę sprawność fizyczna wymaga odpowiedniej ilości, przetrenowanie wpuści organizm w otchłań zmęczenia, zmęczenia mięśni, których nie da się w pełni przywrócić i naprawić. 

Eksperci zwracają uwagę, że jeśli wykonujesz więcej niż 15 godzin intensywnych treningów tygodniowo, istnieje duże prawdopodobieństwo, że wpadniesz w pułapkę przetrenowania. U osób, które przetrenowują się przez dłuższy czas, spada odporność, łatwiej zachorować, a tempo regeneracji mięśni jest wolniejsze, a nawet może wystąpić zanik mięśni.

4, nie zwracaj uwagi na zarządzanie dietą 

Fitness to nie tylko pocenie się na siłowni, dieta również odgrywa kluczową rolę. Tak zwane trzy punkty ćwiczą siedem punktów jedzenia, jeśli skupisz się tylko na ćwiczeniach i zignorujesz dietę, efekt będzie niezadowalający. 

Unikaj wysokotłuszczowych, wysokosłodzonych i nadmiernie przetworzonych fast foodów i naucz się zdrowo odżywiać. Osoby ograniczające głównie tkankę tłuszczową powinny właściwie kontrolować spożycie kalorii, jednak nie powinny stosować nadmiernej diety, spożywać codziennie wystarczającej ilości podstawowych wartości metabolicznych oraz stosować dietę niskotłuszczową i niskowęglowodanową. Osoby budujące głównie masę mięśniową powinny odpowiednio zwiększyć spożycie kalorii i stosować dietę niskotłuszczową wysokobiałkową, aby umożliwić mięśniom rozrost.

  5, zignoruj ​​​​standard działania, ślepo realizuj dużą wagę 

Właściwy standard ruchu jest kluczem do zapewnienia wyników sprawnościowych i uniknięcia kontuzji. Jeśli będziesz dążyć tylko do dużych ciężarów i zignorujesz normalizację ruchu, nie tylko nie będziesz w stanie efektywnie ćwiczyć docelowego mięśnia, ale także możesz spowodować nadwyrężenie mięśni, uszkodzenie stawów i inne problemy.

Na przykład w wyciskaniu na ławce, jeśli pozycja nie jest prawidłowa, łatwo jest wywrzeć duży nacisk na ramiona i nadgarstki. Podczas wykonywania przysiadów kolana są ugięte do wewnątrz, przez co łatwo nabawić się kontuzji stawów i innych problemów. 

6. Pij i pal po treningu 

Alkohol może również wpływać na regenerację i wzrost mięśni po wysiłku fizycznym, a palenie może powodować zwężenie naczyń krwionośnych, ograniczając dostarczanie tlenu i składników odżywczych. Picie i palenie po ćwiczeniach znacznie zmniejszą efekt sprawności, a nawet mogą zwiększyć ryzyko chorób. 

Dane pokazują, że osoby utrzymujące takie złe nawyki przez dłuższy czas poprawiają swoją sprawność fizyczną co najmniej 30% wolniej niż osoby niepalące i niepijące.