Jeśli nie ćwiczysz nóg, robisz to na darmo!

Zarówno mężczyźni, jak i kobiety muszą zwracać uwagę na trening nóg, noga jest największą grupą mięśniową ciała, znaczenie treningu nóg jest bardzo dalekosiężne.

Chłopcy mogą promować wydzielanie testosteronu, utrzymywać energiczną energię, poziom testosteronu może sprzyjać wzrostowi mięśni, zwiększać siłę, utrzymywać młody stan.

Trening nóg dla dziewcząt może poprawić płaskie biodra i grube nogi, ukształtować pełne biodra, stworzyć ciasne linie nóg i uzyskać okrągłą sylwetkę.

Trening nóg dla osób fitness może zrównoważyć rozwój ciała, pomóc przełamać okres wąskiego gardła, poprawić stabilność kończyn dolnych, siłę wybuchową, dzięki czemu podnosisz więcej ciężarów, rozwijasz lepszą linię ciała.

Trening nóg dla osób otyłych może zwiększyć zawartość mięśni, wzmocnić podstawową wartość metaboliczną, pozwolić na spożywanie większej ilości kalorii każdego dnia, skutecznie poprawić efektywność spalania i kształtowania tkanki tłuszczowej oraz wyrzeźbić szczupłą sylwetkę.

Starsi ludzie, gęstość kości zmniejszy się, nalegają, aby trening nóg mógł promować wchłanianie wapnia, skutecznie poprawiać gęstość kości, ale także zapobiegać degradacji mięśni, drętwieniu nóg, dreszczom, poprawiać elastyczność nóg, utrzymywać mocne i elastyczne nogi.

Jak początkujący rozpoczynają trening nóg? Możemy zacząć od ćwiczeń z niskim ciężarem lub wolnymi nogami i stopniowo zwiększać trudność treningu, dzięki czemu będziemy mogli ćwiczyć wydajniej i bezpieczniej.

Poniżej przedstawiamy grupę ćwiczeń treningu nóg odpowiednich dla początkujących, poznajemy standard działania, zwalniamy tempo działania, aby poprawić efekt treningu nóg, utrzymujemy częstotliwość ćwiczeń co 3-4 dni.

1. Przysiad (15 powtórzeń, 4 serie powtórzeń)

Ruch 2. Wykroki w lewo i w prawo (10-15 powtórzeń na każdą stronę, 2 serie)

Działanie 3. Przysiad na jednej nodze (10-15 powtórzeń na każdą stronę, 2 serie)

Ruch 4, unoszenie nóg w bok w pozycji stojącej (15 razy na każdą stronę, 2 serie powtórzeń)

Ruch 5. Przysiad z wykrokiem (10-15 razy na każdą stronę, 2 serie powtórzeń)

Ruch 6, przysiad z wyskokiem (10-15 powtórzeń na każdą stronę, 2 serie)