Jak wyrzeźbić sześciopak? ABS u mężczyzny nie jest tym, co chcesz robić. Wiele osób, które próbowały treningu brzucha, przekona się, że niezależnie od tego, ile razy dziennie kręci się brzuchem, nie mogą rozwinąć się zmarszczki na brzuchu, dlatego?

Osoby z sześciopakiem muszą mieć bardzo niski procent tkanki tłuszczowej, ponieważ nadmiar tłuszczu zakryje mięśnie i niezależnie od tego, jak ciężko będziesz pracować nad treningiem mięśni brzucha, nie uda Ci się wyróżnić linii mięśni brzucha. Dlatego jeśli chcesz rozwijać mięśnie brzucha, założenie jest takie, że poziom tkanki tłuszczowej powinien być kontrolowany poniżej 18%, a wtedy naukowy trening brzucha może przyspieszyć rozwój mięśni brzucha.

Jeśli masz wysoki procent tkanki tłuszczowej w organizmie lub masz tłuszcz w talii, musisz najpierw zredukować tkankę tłuszczową. Redukcję tkanki tłuszczowej należy rozpocząć od dwóch aspektów: Po pierwsze, zarządzania dietą, z dala od różnorodnych produktów, od których łatwo przybierać na wadze, zwłaszcza wszelkiego rodzaju przekąsek i napojów. Powinniśmy nauczyć się gotować dla siebie, jeść więcej warzyw bogatych w błonnik, jeść mniej tłuszczu i utrzymywać lekką dietę składającą się z trzech posiłków, aby kontrolować spożycie kalorii i uniknąć gromadzenia się tłuszczu. Drugim jest wzmocnienie ćwiczeń aerobowych, przestrzeganie joggingu, zabawy, aerobiku, tańca i innych metod, przestrzeganie 1 godziny ćwiczeń dziennie, może poprawić metabolizm aktywności, promować spadek poziomu tkanki tłuszczowej, jest skutecznym sposobem na utratę brzucha tłuszcz. Jeśli chcesz jednocześnie rozczesać tłuszcz, linia mięśni brzucha stopniowo się uwypukla, możesz także co drugi dzień przeprowadzić grupę treningu brzucha, tak aby gdy poziom tkanki tłuszczowej spadnie poniżej 18%, mięsień brzucha linia będzie pojawiać się stopniowo.

Wreszcie, wykonując trening brzucha, nie wykonuj samego treningu rolowania brzucha, ponieważ grupa mięśni brzucha składa się z wielu małych grup mięśni, nie możemy wykonywać pojedynczego treningu, ale wybierać różne działania dla wszechstronnego, wielostronnego grawerowanie pod kątem, aby szybciej i efektywniej trenować linię mięśni brzucha. Trening mięśni brzucha nie wymaga ćwiczeń codziennie, można ćwiczyć raz na drugi dzień, łącząc pracę z odpoczynkiem, dając mięśniom brzucha odpowiednią ilość czasu na odpoczynek, dzięki czemu mięśnie mogą rosnąć wydajniej.

Poniższe ćwiczenia obejmują pełny zakres treningu przemocy brzucha, naukę standardowej ścieżki działania, każde działanie dla 4 grup, w każdej grupie 10-15 razy, przestrzeganie ponad 2 miesięcy, wkrótce mogą pojawić się linie mięśni brzucha. Działanie 1. Połóż się na plecach i turlaj brzuch
Wykonaj 15 powtórzeń w 3 seriach

Ruch 2. Zegnij kolana na obu końcach

Wykonaj 10 powtórzeń w 3 seriach

Działanie 3, noga w klęku bocznym,

Działanie 4. Nożyczki na plecach

Przytrzymaj przez 30 sekund i powtórz w 3 seriach

Ruch 5. Rosyjski zwrot

Przytrzymaj przez 30 sekund i powtórz w 3 seriach

Na koniec przypomnienie: po wypracowaniu sylwetki brzucha należy dodatkowo przeprowadzić 1-2 treningi brzucha w tygodniu, unikając przyrostu masy ciała, aby uniknąć zwyrodnienia mięśni brzucha lub okrycia się tłuszczem. Tylko utrzymując wystarczającą samodyscyplinę i trzymanie się mięśni brzucha, możesz lepiej utrzymać mięśnie brzucha.

Działanie 3, noga w klęku bocznym,