W dobie sprawności narodowej należy zachęcać do ćwiczeń. Utrzymanie nawyku ćwiczeń może wzmocnić organizm, poprawić odporność, przedłużyć życie, zmniejszyć otyłość i stworzyć doskonałe linie ciała.

Większość osób odchudzających się wybierze bieganie, szybki marsz, aerobik i inne sporty, aby poprawić metabolizm aktywności i przyczynić się do spadku poziomu tkanki tłuszczowej. Jednak niektórzy ludzie mówili: ćwicz przez pewien czas, ale efekt utraty wagi nie jest oczywisty, a nawet wzrost masy ciała, dlaczego tak jest? Jak długo ćwiczenia mogą zużywać tkankę tłuszczową, trzeba nalegać na więcej niż pół godziny?

Jedno z badań wykazało, że na początku ćwiczeń aerobowych organizm jest zaangażowany głównie w zużywanie glikogenu znajdującego się w mięśniach, a ilość tłuszczu jest bardzo mała.

Ćwiczenia trwające dłużej niż 30 minut, zużycie glikogenu zaczęło spadać, udział tłuszczu zaczął wzrastać, oba stanowiły 50%. Innymi słowy, ćwicz mniej niż 30 minut, skuteczność spalania tłuszczu nie jest oczywista. Jeśli chcesz osiągnąć oczywisty efekt spalania tłuszczu, czas trwania ćwiczenia jest lepszy niż 30 minut.

Trening siłowy pozwalający na zużycie tłuszczu jest jeszcze mniejszy, przysiady, podciąganie, wyciskanie na ławce, mocne podciąganie i inne treningi siłowe przeznaczone są głównie do ćwiczeń mięśni (na bazie zużycia glikogenu) ćwiczeń beztlenowych, mogą poprawić masę mięśniową, dzięki czemu organizm może utrzymać silna podstawowa wartość metaboliczna, zwiększając w ten sposób spożycie kalorii.

W okresie fitness osoby trenujące wyłącznie siłowo i nie wykonujące ćwiczeń aerobowych odkryją, że waga wzrośnie w krótkim czasie, co jest spowodowane wzrostem masy mięśniowej.

U osób, które przez dłuższy czas ćwiczą siłowo, wraz z poprawą podstawowego metabolizmu, tłuszcz również będzie spalany, a postęp w budowie mięśni i redukcji tkanki tłuszczowej będzie stopniowo poprawiał się.

 Chociaż jednak mówi się, że ćwiczenia trwające dłużej niż pół godziny zapewnią lepszą efektywność spalania tłuszczu, nie oznacza to, że ćwiczenia trwające krócej niż 30 minut nie będą miały żadnego efektu utraty wagi.

Ponieważ w porównaniu z osobami prowadzącymi siedzący tryb życia, nawet jeśli ćwiczysz przez 10 minut, 20 minut zużycia ciepła będzie większe niż w przypadku osób prowadzących siedzący tryb życia, chociaż czas ćwiczeń jest krótki, skuteczność spalania tłuszczu nie jest oczywista, ale na dłuższą metę, w połączeniu z zarządzaniem dietą , ciało powoli stanie się szczupłe.

Jeśli poprzez ćwiczenia chcesz poprawić efektywność spalania tkanki tłuszczowej i wyrzeźbić szczupłą sylwetkę, oprócz zapewnienia długości ćwiczeń możesz dodać także trening siłowy. Trening siłowy może budować mięśnie, poprawiać podstawową wartość metaboliczną, unikać nadmiernych ćwiczeń aerobowych prowadzących do utraty mięśni.

Jeśli chodzi o fitness, najpierw wykonaj 30 minut treningu siłowego, aby skonsumować glikogen, a następnie ułóż w tym czasie ćwiczenia aerobowe (30-40 minut), które pozwolą organizmowi szybciej wejść w stan spalania tłuszczu, a organizm będzie mógł utrzymuj energiczny metabolizm po treningu, kontynuuj spożywanie kalorii i chudnij.