Istnieje wiele opcji treningu fitness, więc jakie ćwiczenie najczęściej wykonujesz podczas ćwiczeń?

Wiele osób zdecyduje się na bieganie, próg biegania jest stosunkowo niski, o ile nogi mogą biegać. Jednak bieganie nie jest łatwe.

Obecnie sportem fitness, który Xiaobian chciałby polecić, jest skakanie, czyli sport, w który mogą grać pojedyncze, podwójne i wiele osób.

Skakanka to bardzo ciekawy sport, można ją uprawiać na wiele sposobów, łatwiej się jej trzymać. Skuteczność spalania tłuszczu przez skakankę jest dwukrotnie większa niż w przypadku biegania, a dzięki temu możesz ćwiczyć podczas zabawy, pozbyć się tłuszczu z ciała i utrzymać dobrą formę.

Skakanka może ćwiczyć mózg, poprawiać koordynację rąk i stóp oraz elastyczność ciała, wzmacniać pracę serca i płuc, pozwalać zachować młody stan ciała, spowalniać tempo starzenia się organizmu.

Skakanka to rodzaj ćwiczeń fitness, ruch może pozwolić Twojemu ciału uwolnić dopaminę, odeprzeć depresję, niecierpliwość, zachować optymistyczne nastawienie, poprawi się odporność na stres, będzie bardziej odporny na presję życia.

Skakanka zajmuje niewiele miejsca, nie ma na nią wpływu pogoda, można ją ćwiczyć w domu, jeśli się jej trzymasz, możesz spotkać lepszego siebie.

Jednak podczas skakania na skakance trzeba także opanować właściwą metodę, nie można ślepo ćwiczyć.

Wiele osób twierdzi, że skakanka szkodzi stawom. Być może Twoja metoda skakania jest niewłaściwa, np. skakanie za wysoko, ciężar jest zbyt duży, aby stawy wytrzymywały zbyt dużą siłę ciężkości.

Zaleca się, aby osoby posiadające więcej niż 30% tkanki tłuszczowej nie rozważały w pierwszej kolejności skakania na skakance, zaczynały od jazdy na rowerze, pływania, chodzenia i innych ćwiczeń o małej sile ucisku stawów, a następnie podejmowały próbę treningu ze skakanką, gdy zawartość tkanki tłuszczowej spadnie poniżej 30%. .

Trzymaj się właściwej metody skakania na skakance, nie zaszkodzi kolanu. Podczas treningu przez skakankę stawy kolanowe ulegną uszkodzeniu, ale są to uszkodzenia łagodne. Gdy organizm wystarczająco odpocznie, poprawi się wytrzymałość tkanki miękkiej stawu.

Tak naprawdę długie siedzenie jest wielkim zabójcą zdrowia, przyspiesza stwardnienie stawów, wywołuje różne choroby stawów. Ruszaj się tylko w górę, odpowiednie ćwiczenia fitness pomogą wzmocnić organizm, przedłużyć życie i zmniejszyć objawy chorobowe.

Jaki jest zatem właściwy sposób skakania na skakance? Kilka punktów do nauki przez skakankę:

1, wybierz niezbyt długą, a nie krótką skakankę, która może przejść przez podeszwy stóp.

2, wybierz parę wygodnych butów sportowych lub skakankę na trawie, możesz zmniejszyć nacisk na stawy.

3. Nie skacz zbyt wysoko podczas skakania, trzymaj palec u nogi na ziemi, aby uniknąć nadmiernego nacisku na stawy.

4, trzymając skakankę, trzymaj duże ramię i łokieć blisko ciała i pozwól nadgarstkowi obracać linę.

5, na początku skakania, gdy poczujesz zmęczenie (nie krócej niż 1 minuta), zatrzymaj się i odpocznij przez 2-3 minuty, a następnie otwórz nowy komplet skakanki. Za każdym razem lepiej jest skakać na skakance dłużej niż 10 minut.

6, po skakance, aby wykonać grupę rozciągania, aby rozluźnić grupę mięśni nóg, spowolnić sytuację zatorów mięśni, uniknąć pojawienia się małych grubych nóg, pomóc w regeneracji mięśni.