W ruchu fitness pompki są bardzo znanym ruchem, fizyczny test pompek zdamy już w szkole, pompki są także asem do rywalizacji w sile górnej części ciała.

Jakie są zatem korzyści z kontynuowania treningu pompek?

1, trening pompek może wzmocnić grupę mięśni kończyny górnej, zwiększyć zużycie kalorii, pomóc poprawić podstawową wartość metaboliczną, pomóc spalić tłuszcz i kształtować.

2, trening pompek może promować krążenie krwi, wzmacniać funkcję krążeniowo-oddechową, przyspieszać odprowadzanie odpadów, poprawiać trzy wysokie choroby, poprawiać wskaźnik zdrowia.

3, trening push-up może poprawić problem garbusa, pomóc ukształtować prostą postawę, aby poprawić własny temperament i wizerunek.

4, trening pompek może promować wydzielanie dopaminy, pomóc rozładować napięcie, odpędzić negatywne emocje i zachować pozytywne nastawienie i optymizm.

Czy 100 pompek dziennie może zbudować mocne mięśnie klatki piersiowej?

Przede wszystkim trening pompek może stymulować mięśnie klatki piersiowej, jednak stymulacja mięśni klatki piersiowej jest różna w różnych pozycjach, a standardowy ruch pompek stymuluje mięśnie klatki piersiowej głębiej.

Jak więc wygląda standardowa pompka?Trzymaj ręce rozstawione na szerokość barków lub lekko, napnij mięśnie tułowia, utrzymuj ciało w linii prostej i zegnij ramiona do ciała pod kątem około 45-60 stopni, a następnie powoli zegnij łokcie od prostych ramion, aby zobaczyć, jak wiele możesz utrzymać.

Kiedy trenujesz pompki, jeśli jesteś wyczerpany około 10-20 pompkami na grupę, wieloma grupami treningowymi za każdym razem i ponad 100 za każdym razem, możesz odegrać efekt wzmocnienia mięśni i pomóc wzmocnić mięśnie klatki piersiowej.

Jeśli możesz z łatwością wykonać 50 pompek na raz, oznacza to, że wzrost mięśni osiągnął wąskie gardło i tym razem musisz zwiększyć siłę pięt lub trening siłowy, w przeciwnym razie mięsień nie będzie mógł dalej rosnąć i stać się silny .

Dla tych, którzy nie są w stanie wykonać 5 standardowych pompek na raz, zaleca się zmniejszenie trudności treningu, rozpoczęcie treningu od pompek skośnych górnych, powolne zwiększanie siły górnej części ciała, a następnie podjęcie próby treningu z pompkami standardowymi, Które mogą osiągnąć dobry efekt budowania mięśni.

Po drugie, odpowiedni odpoczynek jest bardzo ważny, pompki nie muszą być wykonywane codziennie, gdy w pełni pobudzisz mięsień klatki piersiowej, mięsień będzie w stanie rozdartym, regeneracja zajmie zazwyczaj 3 dni, możesz ćwiczyć raz na 2- 3 dni, aby mięsień urósł mocny i pełny.

Po trzecie, należy również zwrócić uwagę na dietę, wzrost mięśni jest nierozerwalnie związany z suplementacją białka, musimy jeść więcej niskotłuszczowych, wysokobiałkowych pokarmów, takich jak pierś z kurczaka, ryby, nabiał, krewetki i inne produkty spożywcze, podczas gdy z niektórymi warzywami bogatymi w błonnik, aby wspomóc regenerację organizmu.