Hantle o niewielkich rozmiarach, odpowiednie do domowego sprzętu do ćwiczeń, mogą pomóc w ćwiczeniu całej grupy mięśni ciała, aby osiągnąć cel przyrostu mięśni i utraty tkanki tłuszczowej. Jeśli chcesz zrobić trening siłowy, ale nie wiesz od czego zacząć, zacznij od ciężarów z hantlami.
Mięśnie są cenną tkanką organizmu, ale także tkanką energochłonną, wpływając na podstawową wartość metaboliczną organizmu. Bycie muskularnym oznacza, że ​​możesz spalić więcej kalorii dziennie i rzadziej gromadzisz tłuszcz.

Po 30. roku życia mięśnie ciała zaczynają się degenerować, wykazując tendencję do ubytków, spada podstawowa wartość metaboliczna, a organizm częściej przybiera na wadze. Regularny trening siłowy może zapobiec utracie mięśni, dzięki czemu utrzymasz wysoką bazę metaboliczną, ale także wyrzeźbisz doskonałe proporcje ciała.

Jeśli chcesz wykształcić u mężczyzny ramiona jednorożca, sylwetkę odwróconego trójkąta, u kobiety rozwinąć biodra, linię kamizelki, to pamiętaj o regularnym treningu oporowym.

Jak zatem naukowo otworzyć trening z hantlami? Kilka punktów, na które warto zwrócić uwagę:

1, gdy trenujesz z hantlami, nie wykonujemy ciężkiego treningu siłowego, możesz trenować parę hantli od 3-5 kg, poprawiając siłę mięśni, a następnie poprawiając poziom masy ciała.

2, podczas treningu fitness musimy poznać dokładną trajektorię działania, poznać siłę docelowej grupy mięśni, aby zmniejszyć ryzyko nadwyrężenia mięśni i kontuzji kondycyjnych oraz efektywniej budować dobrą sylwetkę.

3, rozsądny rozkład treningu mięśni, docelowa grupa mięśni będzie w stanie rozdarcia, aby odpocząć 2-3 dni po naprawie mięśni, aby rozpocząć następną rundę treningu, tak aby połączenie pracy i odpoczynek może poprawić wymiar mięśni.

4, przekroczono poziom tkanki tłuszczowej, grubi ludzie, oprócz treningu z hantlami, ale także muszą dodać tłuszcz do ćwiczeń aerobowych, zmniejszona jest tylko ilość tkanki tłuszczowej, możesz pokazać linię mięśni.

Poniżej znajduje się grupa ćwiczeń z hantlami odpowiednia do treningu dla początkujących, która pomoże Ci ćwiczyć całą grupę mięśni ciała, co 2-3 dni, aby ćwiczyć raz.

Akcja 1, zgięcie ramion z hantlami 10-15 razy, powtórz 3-4 serie

Działanie 2. Podnieś 10-15 razy przed sztangielką stojącą i powtórz 3-4 serie

Ruch 3. Przechyl rząd 10-15 razy i powtórz 3-4 serie

Ruch 4, wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10-15 razy, powtórz 3-4 serie

Ruch 5, wiosłowanie hantli 10-15 razy, powtórz 3-4 serie

Ruch 6: przysiad sumo ze sztangielkami 10-15 razy, powtórz 3-4 serie

Ruch 7: Machanie hantlem jednoramiennym 10-15 razy, powtórz 3-4 serie

Działanie 8: Podnieś hantle 10-15 razy, powtórz 3-4 serie

Działanie 9: Zejdź z ławki 10-15 razy, powtórz 3-4 serie