Pompki to czynność treningowa z ciężarem własnym, nie lekceważ tej akcji, wiele osób nie jest w stanie wykonać 30 standardowych pompek na raz i ulepszyć trening pompek, np. pompki na wąskim dystansie, pompki na dużym dystansie -ups, pompki o niższym nachyleniu itp. Jest to trudniejsze.

Jeśli zazwyczaj jesteś zajęty i nie masz zbyt wiele czasu na ćwiczenia, możesz zacząć od treningu pompek. Grupa pompek trenująca codziennie, za każdym razem 5-6 grup, ilość zmęczenia w każdej grupie, długoterminowa wytrwałość, znajdziesz mnóstwo korzyści. Xiaobian był kiedyś początkującym trenującym pompki, początkowo mógł wykonywać tylko pompki w klęku, po pewnym czasie siła mięśni powoli się poprawiała, możesz wykonywać standardowy trening pompek. Następnie próbowałem ulepszyć trening pompek i dzięki ciągłym próbom i wysiłkom stopniowo odczuwałem korzyści płynące z tego sportu.

Po pierwsze, pompki to ćwiczenie całego ciała, podczas którego można ćwiczyć mięśnie wielu partii, w tym mięśnie klatki piersiowej, mięśnie naramienne, mięśnie ramion i mięśnie tułowia itp., zapobiegając utracie mięśni, przez co ciało powoli staje się napięte. Po drugie, pompki mogą poprawić własną siłę, gdy będziesz stopniowo zwiększać trudność treningu, okaże się, że potrzebujesz więcej siły mięśni do wsparcia, ale także poprawisz koordynację i równowagę ciała, dzięki czemu będziesz mógł lepiej ćwiczyć.

Po trzecie, pompki mogą pomóc poprawić czynność serca i płuc. Podczas treningu pompek krążenie krwi przyspieszy, a twoje serce i płuca stopniowo dostosują się do tego ćwiczenia o wysokiej intensywności, poprawiając w ten sposób pracę serca i płuc, łagodząc trzy groźne choroby i czyniąc cię zdrowszym. Po czwarte, pompki mogą również poprawić wytrwałość i samodyscyplinę. Kiedy uda Ci się ukończyć trudniejsze szkolenie, oznacza to, że Twoja zdolność do samodyscypliny jest lepsza niż u przeciętnego człowieka, większa wytrwałość, takie osoby będą również lepiej radzić sobie we wszystkich aspektach, będą miały większe szanse na osiągnięcie osiągnięć zawodowych.

Po piąte, pompki mogą również pomóc Ci kontrolować wagę. Chociaż samo ćwiczenie nie spowoduje szybkiej utraty wagi, może zwiększyć podstawową wartość metaboliczną i pomóc kontrolować wagę, ponieważ organizm spala więcej kalorii, gdy jesteś w stanie ukończyć trudniejsze sesje treningowe. Po szóste, pompki mogą również pomóc zmniejszyć stres i niepokój. Kiedy wykonujesz to ćwiczenie, Twój mózg uwalnia substancje chemiczne, takie jak endorfiny i dopamina, które mogą odeprzeć negatywne emocje i sprawić, że poczujesz się bardziej szczęśliwy i zrelaksowany. Krótko mówiąc, codzienna grupa ćwiczeń pompek może przynieść wiele korzyści, jeśli na początku trudno Ci wykonać więcej niż 10 treningów pompek z rzędu, możesz zacząć od pompek na klęczkach lub pompek z uniesieniem do góry, poprawiając sprawność fizyczną siłę, a następnie powoli zwiększaj intensywność treningu, za każdym razem w sumie 100 pompek, trzymaj się 2 miesięcy, poczujesz własną przemianę.