Tarczyca jest największym gruczołem dokrewnym w organizmie człowieka, który może sprzyjać wzrostowi i rozwojowi organizmu ludzkiego oraz metabolizmowi materii. Jednak wiele osób jest przyzwyczajonych do długiego siedzenia i kładzenia się do późna, co prowadzi do zaburzeń endokrynologicznych i chorób tarczycy.

Dzisiaj podzielę się z Wami zestawem ruchów jogi, które stymulują tarczycę i regulują gospodarkę hormonalną, co może pomóc w usuwaniu toksyn z organizmu i promowaniu zdrowia endokrynologicznego podczas ćwiczeń.

 1. Typ łodzi

Usiądź i stój z ugiętymi kolanami i piętami blisko bioder

Na wdechu wyprostuj kręgosłup w górę, na wydechu unieś nogę

Dolne nogi równolegle do podłogi, ręce prosto przed siebie

Uda trzymaj blisko brzucha, a ramiona opuszczone

Przytrzymaj przez 5-8 oddechów, przywróć

 2. Wariant wielbłąda

Stań na kolanach z kolanami rozstawionymi na szerokość bioder i wierzchołkami stóp opartymi na podłodze

Ręce na biodrach, zacisk łokciowy, wdech uniesienia klatki piersiowej

Zrób wydech, odchyl się do tyłu, napnij uda i unieś

Zauważ, że Twoja szyja znajduje się na linii przedłużenia kręgosłupa, a ramiona są rozluźnione

Opuść nogi z powrotem w dół i przytrzymaj przez 5-8 oddechów

 3. Styl kota-krowy

 Uklęknij ze wszystkich stron z kolanami rozstawionymi na szerokość bioder

Dłonie bezpośrednio pod ramionami, palce u stóp zakrzywione

Wdech, unieś klatkę piersiową, podwiń kość ogonową

Zrób wydech, wygnij plecy i obróć miednicę w dół

Wraz z oddechem kręgosłup płynie

Ćwiczenia dynamiczne 5-8 serii, przywróć

 4. Pozycja kobry

Połóż się na brzuchu z rękami po obu stronach klatki piersiowej i wyprostowanymi nogami

Wdech, unieś klatkę piersiową do góry, wydech, oprzyj ręce na podłodze

Rozciągnij klatkę piersiową do góry, opuść tył stóp i rozluźnij ramiona

Przedłużenie lędźwiowe. Wstrzymaj 5-8 oddechów. Przywrócić

5. Pozycja ryby

Usiądź i stań z nogami prosto przed sobą i połóż się na plecach

Połóż dłonie na łokciach, opuszki palców w kierunku bioder

Wdech, unieś klatkę piersiową, odchyl głowę

Zrób wydech, rozluźnij ramiona i naciśnij uda w dół

Przytrzymaj przez 5-8 oddechów, przywróć

6. Typ koła

Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i piętami blisko bioder

Trzymaj dłonie blisko głowy, opuszki palców w kierunku ramion

Wdech wyprostu kręgosłupa, wydech popchnij rękę do koła

Użyj rąk i nóg. Wypchnij biodra do góry

Otwórz klatkę piersiową, przytrzymaj przez 5-8 oddechów, przywróć

 7. Rozciągnij nogi na plecach

 Połóż się na plecach z rękami po bokach

Podnieś nogi do góry, a uda prostopadle do podłogi

Zrób wydech, podnieś nogi prosto do góry, kolana wyprostowane

Na wdechu lekko ugnij kolana i rozluźnij nogi

Wykonaj 5-8 serii ćwiczeń dynamicznych z oddychaniem

8. Typ pługa

Połóż się na plecach z ramionami wzdłuż tułowia i nogami razem

Zrób wdech i unieś nogi prostopadle do podłogi

Zrób wydech i kontynuuj unoszenie bioder w górę i do tyłu za pomocą nóg

Tułów jest ustawiony prostopadle do podłoża, kręgosłup jest wyprostowany, a kości siedzące uniesione

Wyprostuj nogi, skieruj stopy i podeprzyj plecy rękami

Wytrzymaj 5-8 oddechów i powoli wróć do brzucha

9. Pozycja trupa

Połóż się na plecach z nogami rozstawionymi na szerokość bioder i prosto przed sobą

Połóż dłonie po bokach, dłońmi skierowanymi do góry

Palce w naturalny sposób wychodzą na zewnątrz, a całe ciało odpoczywa

Zamknij oczy i medytuj przez 3-5 minut