Większość dziewcząt marzy o pięknym ciele z pięknymi biodrami i uroczymi krągłościami, prawda?

Współczesnym standardem dobrej sylwetki nie jest już odchudzanie, ale posiadanie zaokrąglonej sylwetki po odchudzaniu, taka sylwetka będzie atrakcyjna.

Wraz z intensywnym rozwojem kultury fitness wiele dziewcząt zaczęło także ćwiczyć na siłowni, nie tylko chcąc schudnąć, ale także mając nadzieję na uzyskanie dobrej sylwetki.

Powód, dla którego współcześni ludzie pracują, codziennie długo siedzą, powoduje, że pierwotny brzydki kształt pośladków jest bardziej zdeformowany, w płaski pośladek lub „babciny pośladek”.

Większość dziewcząt szczególnie lubi jeść słodkie potrawy, gorące garnki i inne wysokokaloryczne potrawy, co prowadzi do tkanki tłuszczowej, gromadzenia się tłuszczu w talii i brzuchu oraz pośladkach i nogach w dolnej części ciała, powodując otyłość i wzdęcia.

Aby mieć napiętą i piękną krzywiznę ciała oraz rozwinąć pełne biodra, musimy zacząć od kilku aspektów:

Pierwszy aspekt: ​​utrata tkanki tłuszczowej

Osoby otyłe nie tylko tyją w okolicach bioder, ale gromadzą tłuszcz na całym ciele, przez co wyglądają na grube i wzdęte. Tylko systematyczna utrata tkanki tłuszczowej i kontrolowanie spożycia kalorii może sprawić, że schudniesz. Kiedy schudniesz i popracujesz nad biodrami, wkrótce będziesz mieć piękne kształty sylwetki.

Redukcję tkanki tłuszczowej należy rozpocząć od następujących punktów:

1. Kontroluj spożycie kalorii

Rezygnując z czekolady, ciast, przekąsek, herbaty mlecznej, gorącego garnka i innych wysokokalorycznych potraw, które lubisz, możesz zmniejszyć spożycie kalorii.

Zwykle jedz więcej warzyw, może skutecznie promować perystaltykę przewodu pokarmowego, poprawiać trawienie i wchłanianie organizmu, dzięki czemu można poprawić metabolizm organizmu.

2, ćwicz szczoteczkę do redukcji tłuszczu

Codziennie możemy spalać tłuszcz, uprawiając bieganie, pływanie, wspinaczkę, jazdę na rowerze i inne skuteczne sporty, które przyspieszają spalanie tkanki tłuszczowej. Każde ćwiczenie osiąga 45 minut, można uzyskać dobry efekt tłuszczu pędzla.

Możesz także skakać na skakance, skakać lub trenować interwały HIIT, trening Tabata itp., są skutecznym ćwiczeniem spalającym tłuszcz, pozwalającym szybko schudnąć.

3. Przełam zły nawyk siedzenia

W większości przypadków duży wpływ na to ma nasza tkanka tłuszczowa i nasze codzienne nawyki. Zbyt długie siedzenie nie tylko spowoduje utycie, ale także spłaszczenie bioder lub powiększenie tyłka.

Pozbycie się siedzącego trybu życia to coś, co musimy powoli korygować, ponieważ ludzka bezwładność sprawi, że przejdziesz do strefy komfortu i odmówisz ćwiczeń.

Drugi aspekt: ​​trening bioder

Jeśli chcesz mieć dobry kształt pośladków, trening pośladków jest bardzo ważny. Trening bioder na ogół łączy się z treningiem nóg, co pozwala wzmocnić grupę mięśni kończyn dolnych, skutecznie poprawić metabolizm organizmu, ale także uzyskać efekt modelowania i redukcji tkanki tłuszczowej.

Najważniejszą częścią treningu bioder jest trening mięśnia pośladkowego wielkiego, pośladkowego średniego i pośladkowego małego, który w pełni stymuluje mięśnie bioder i poprawia masę mięśniową, dzięki czemu nasze ciało nabiera bardziej kształtnej i atrakcyjnej sylwetki.

Trzymając się treningu bioder możemy skutecznie podnieść linię bioder, dzięki czemu wizualnie zobaczymy, że nogi są dłuższe, dzięki czemu mamy proporcjonalne ciało, a także dobrą pupę i długie nogi.

Nalegaj na trening bioder, może zwiększyć siłę mięśni dolnej części ciała, dzięki czemu twoja miednica została poprawiona i wzmocniona, łagodzi ból pleców, łagodzi ciśnienie wywołane długim siedzeniem, przyspiesza krążenie krwi w organizmie.

Oto 9 ćwiczeń bioder, które pomogą Ci uzyskać lepiej wyglądające kształty.

1. Mostek biodrowy z jedną nogą

2. Przysiad z elastyczną taśmą

3. Uderzenie sztangą w tyłek

4. Wypychanie bioder ze sztangą

5. Wykroki z obciążeniem

6. Przysiady z ciężarami

7. Pochyl się i wiosłuj

8. Unieś nogi za gumką w pozycji stojącej

9. Stań z liną na biodrze