W dzisiejszych czasach dbałości o zdrowie utrata wagi stała się celem, do którego dąży wiele osób. Bieganie to najczęstszy sposób na odchudzanie, który jest odpowiedni dla większości sportów.

Jak więc biegając osiągnąć idealny efekt odchudzania w krótkim czasie? Oto 8-tygodniowy program biegowy pozwalający schudnąć.

Program biegowy na 1-2 tygodnie: szybki marsz połączony z joggingiem

Zanim zaczniesz biegać, wykonaj kilka prostych czynności przygotowawczych, takich jak chodzenie, rozgrzewka itp. Przez pierwsze 1-2 tygodnie możemy zastosować kombinację szybkiego chodzenia i joggingu, aby zmniejszyć trudność treningu, tak aby było łatwiej trzymać się go i stopniowo poprawiać funkcję krążeniowo-oddechową oraz zdolności sportowe, np.: szybki marsz przez 5 minut, bieganie przez 5 minut, powtarzanie, przestrzeganie każdorazowo 50-60 minut.

Plan biegania na 3-4 tygodnie: Przejście na regularne jogging

Od trzeciego tygodnia poprawiła się nasza sprawność sportowa i możemy przejść na jednolity jogging, czyli bieganie ze stałą prędkością 6-8 kilometrów na godzinę.

W trzecim tygodniu czas trwania zajęć można stopniowo zwiększać do 30-40 minut, a reszta to 1-2 dni w tygodniu. W czwartym tygodniu możesz odpowiednio wydłużyć czas biegu do około 40-50 minut.

Program biegowy na 5–6 tygodni: bieganie połączone z przysiadami

W piątym i szóstym tygodniu możemy dodać akcję przysiadów na bazie biegania, która może wzmocnić grupę mięśniową ciała i poprawić podstawową wartość metaboliczną, co pozwoli uzyskać lepszy efekt odchudzania.

Konkretny sposób polega na bieganiu przez 10 minut, a następnie ułożeniu 20 przysiadów, powtórzenie, przestrzeganie około 40 minut, bieganie, skumulowana liczba przysiadów na około 80.

Plan biegowy na 7-8 tygodni: jogging + szybkie bieganie

W siódmym i ósmym tygodniu możemy zastosować połączenie joggingu i szybkiego biegania. Jest to trening interwałowy o wysokiej intensywności, który może szybko zwiększyć tętno, utrzymać organizm na wysokim poziomie metabolicznym po treningu i kontynuować spalanie kalorii, aby uzyskać lepszy efekt spalania tłuszczu.

Specyficznym sposobem jest bieganie przez 5 minut, szybki bieg przez 1 minutę, powtarzanie i przestrzeganie około 4 cykli.

Dzięki temu 8-tygodniowemu programowi odchudzania, połączonemu z naukowym zarządzaniem dietą, można nie tylko osiągnąć idealny efekt odchudzania, ale także wymodelować sylwetkę, poprawić sprawność fizyczną i ujędrnić ciało po odchudzaniu.