Pełne, ładne biodra to dążenie każdej dziewczyny do ładnego ciała, jednak u osób prowadzących siedzący tryb życia i braku ruchu, pojawiają się płaskie biodra i obwisłe biodra, przez co będziesz źle wyglądać w spodniach i wyglądać jak duża mama.

Jak poprawić kształt tyłka, zwiększyć obwód tyłka i stworzyć zgrabny, zgrabny tyłek?

Jeśli poziom tkanki tłuszczowej w Twoim organizmie jest nadmierny, możesz wzmocnić ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, skakanie, podskoki i inne ćwiczenia ogólnoustrojowe, jednocześnie stosując dobrą dietę w celu zmniejszenia spożycia kalorii, co może pomóc w zmniejszeniu wskaźnika tkanki tłuszczowej, poprawiając w ten sposób problem grubych pośladków.

Jeśli nie jesteś gruby, ale Twoje biodra są bez kształtu i zwiotczałe, możemy wzmocnić trening nóg biodrowych kończyn dolnych, rozwój mięśni może wspierać kształt bioder, sprawić, że linia bioder uniesie się, nogi będą wyglądać na długie i skutecznie uwydatnią urok krzywa.

Trzymanie się treningu bioder i nóg może poprawić zawartość mięśni, mięśnie są tkanką energochłonną, co może pomóc wzmocnić podstawowe wartości metaboliczne, zahamować gromadzenie się tłuszczu, skutecznie poprawić efektywność spalania tłuszczu i pozwolić szybciej schudnąć.

Trzymanie się treningu bioder może także poprawić krążenie krwi, rozgrzać kończyny, pomóc złagodzić problem zimnych dłoni i stóp po zimie oraz ułatwić zasypianie w nocy.

Przestrzeganie treningu bioder i nóg może aktywować grupę mięśni dolnej części pleców, złagodzić ból pleców, napięcie mięśni i inne problemy, wzmocnić miednicę i skutecznie poprawić wskaźnik zdrowia.

Od jakich czynności zacząć, trenując biodra i nogi? 7 ruchów, które poprawią płaskie biodra i wyrzeźbią urocze kształty dziewcząt!

Działanie 1: Po pozycji klęczącej unieś nogi w lewo i w prawo 10 razy, powtórz 3 serie

Ruch 2: Boczna rotacja bioder w lewo i w prawo 10 razy, powtórz 3 serie

Działanie 3:

Krok i podskok przysiadu 10 razy każdy, powtórz 3 serie

Ruch 4: Mostek biodrowy na jednej nodze w lewo i w prawo 10 razy, powtórz 3 serie

Ruch 5: Skok i przysiad w lewo i w prawo 10 razy, powtórz 3 serie

Ruch 6: Przysiad 15 razy, powtórz 3 serie

Ćwiczenie 7: Wykonaj 15 powtórzeń mostka biodrowego z obciążeniem i powtórz 3 serie