Czy podczas treningu pracowałeś nad nogami?
Wiele osób skupia się na treningu górnych partii ciała, zaniedbując rozwój dolnych grup mięśniowych. Rozwój mięśni nóg warunkuje siłę kończyn dolnych i warunkuje rozwój całej linii ciała. Jeśli mięśnie nóg są zbyt słabe, ogólna siła nie będzie zbyt silna.

Ponieważ wiele ćwiczeń fitness wymaga współpracy kończyn dolnych, fitness nie ćwiczy nóg, nie można w dalszym ciągu przebijać ciężaru podczas wykonywania wyciskania na ławce i treningu z mocnym podciąganiem. Jeśli nie będziesz ćwiczyć nóg, stabilność kończyn dolnych będzie słaba, siła eksplozywna twojego ciała będzie słaba, a gra w piłkę nie będzie wystarczająco dobra. Jeśli nie będziesz pracować nad nogami, utkniesz podczas budowania mięśni.

Trenując fitness powinniśmy zwrócić uwagę na trening nóg, utrzymując 1-2 razy w tygodniu trening nóg, można odnieść szereg korzyści:
1, trening fitness więcej nóg może promować wydzielanie testosteronu, pomóc poprawić wydajność mięśni, grupa mięśni brzucha bioder i talii również będzie podążać za rozwojem, promować zrównoważony rozwój ciała.
2, trening fitness więcej nóg może również pomóc poprawić siłę kończyn dolnych, aby uniknąć serca i braku siły, będziesz mieć stały strumień siły, energii i sprawności fizycznej będą bardziej obfite, skutecznie spowalniają starzenie nóg.

3, ćwicz więcej nóg, pozwól im się rozwinąć, unikaj ciężkich nóg, nóg jak obraz cienkiego kurczaka. Nogi staną się mocniejsze, stawy mocniejsze, poprawi się elastyczność kończyn dolnych, a wydolność ruchowa będzie większa.
4, ćwicz więcej nóg, nogi są największą grupą mięśni ciała, rozwój nóg sprawi, że poziom metabolizmu organizmu również wzrośnie, pomoże zahamować gromadzenie się tłuszczu, spalanie tłuszczu i efektywność kształtowania będą bardziej efektywne.

Korzyści z treningu nóg są oczywiste, ale istnieje powód, dla którego osoby uprawiające fitness tak się go boją. Ból ćwiczących nóg jest bardziej intensywny niż innych części, kilka dni po ćwiczeniu nóg poczujesz miękkie nogi, chodzenie będzie słabe jak stąpanie po bawełnie, co będzie miało wpływ na codzienne życie, przez co wiele osób decyduje się na unikanie ćwiczeń nóg.
Jednak prawdziwy weteran fitness doceni dzień treningu nóg, ponieważ wie, że trening nóg może pomóc im zachować lepszą energię fizyczną i uzyskać lepszą formę. Zacząłeś już pracować nad nogami?
zdjęcie

Fitness jak naukowy trening nóg? Podziel się zestawem metod treningu mięśni nóg i zacznij! (Część czerwona pokazuje trenowaną grupę mięśni)
Działanie 1: Przysiady ze sztangą
Wykonaj 10-15 powtórzeń w 3-4 seriach
zdjęcie

Przysiady na klatce piersiowej
Akcja 2, pojedyncza noga ze sztangą
Wykonaj 10 przysiadów na każdą stronę i 3-4 serie powtórzeń

Działanie 3. Przysiad boczny
Wykonaj 10-15 powtórzeń na każdą stronę w 3-4 seriach

Ćwiczenie wypadów w bok. Ćwiczenie wypadów w bok
Ruch 4: Wykroki ze sztangą
Wykonaj 10-15 powtórzeń na każdą stronę w 3-4 seriach

Krok 5: Pozycja hantli
Wykonaj od 10 do 15 uniesień łydek w 3 do 4 seriach

Na początku treningu nóg możemy utrzymać częstotliwość treningu raz na 3-4 dni. Nowicjusz zaczyna od małego obciążenia, a znając ruch i adaptację mięśni, możemy następnie zwiększyć ciężar i przeprowadzić trening o wysokiej intensywności, aby zapewnić mięśniom większą stymulację.