Jak wyostrzyć mięśnie podczas treningu fitness?

Oprócz rozsądnego treningu siłowego w celu poprawy wymiarów mięśni, musimy także kontrolować procent tkanki tłuszczowej. Ponieważ nadmiar tłuszczu pokryje linię mięśniową, mięso ścięgien nie będzie tak zauważalne.

Poniższy Xiaobian, aby podzielić się kilkoma praktykami, może sprawić, że linie mięśni staną się wyraźniejsze, och!
1, stopniowo poprawiaj intensywność ćwiczeń aerobowych
Podczas treningu budującego mięśnie musimy także utrzymywać ćwiczenia aerobowe 2-3 razy w tygodniu, ćwiczenia aerobowe mogą wzmocnić pracę serca i płuc, poprawić zdolność wysiłkową. Jednakże ćwiczenia aerobowe o niskiej intensywności wpływają na efektywność wzrostu mięśni, zaleca się stopniowe zwiększanie intensywności ćwiczeń aerobowych.

Na początku możesz ograniczać się do joggingu, jazdy na rowerze i innych sportów, ale po pewnym czasie Twoje zdolności sportowe poprawią się, wzmocni się wytrzymałość fizyczna, możemy wybrać trening interwałowy o wysokiej intensywności, te ćwiczenia aerobowe w połączeniu z ćwiczenia, zarówno mające na celu rozbicie tłuszczu, jak i ćwiczenia mięśni, mogą pomóc w jednoczesnym wyeliminowaniu niskiego poziomu tkanki tłuszczowej, dzięki czemu linie mięśniowe uwydatnią się.
Trening interwałowy o wysokiej intensywności, taki jak trening interwałowy HIIT, skakanka, trening biegowy, potrzebuje tylko 20-30 minut za każdym razem, aby osiągnąć cel ćwiczeń, krótszy czas i większe korzyści kondycyjne.

2. Po treningu uzupełnij białko i odpowiednią ilość węglowodanów
Wzrostu mięśni nie da się oddzielić od suplementacji, a nauka jedzenia w trakcie ćwiczeń może poprawić efektywność budowy mięśni. Po treningu fitness mięśnie są w stanie rozdartym, tym razem dodatkowe posiłki mogą uzupełnić energię mięśni, a tempo syntezy tłuszczu jest bardzo niskie.
Dlatego 30 minut po treningu fitness możesz zjeść jajko na twardo + 2 kawałki pieczywa pełnoziarnistego lub miarkę białka serwatkowego + miskę płatków owsianych, aby uzupełnić odżywienie mięśni organizmu, poprawić szybkość regeneracji mięśni, dzięki czemu mięśnie stają się mocniejsze.

3. Utrzymuj dietę niskotłuszczową i uzupełniaj ją dobrymi tłuszczami
Tłuszcz jest niezbędnym składnikiem odżywczym organizmu, który może wspomagać syntezę hormonów i wspomagać syntezę mięśni. Jednak nadmierne spożycie tłuszczu może powodować jego gromadzenie.
Tłuszcz jest wszędzie i możesz zjeść za dużo, jeśli nie będziesz ostrożny. Tłuszcze powszechnie występują w jajach, rybach, wieprzowinie, awokado, orzechach, czekoladzie i ciastach. Kwasy tłuszczowe trans nie są dobre dla zdrowia. Mogą powodować otyłość i choroby układu krążenia.

Powinniśmy zwracać uwagę na zdrową dietę, uzupełniać wysokiej jakości tłuszcze, wybierać jajka, owoce morza, orzechy, aby zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na tłuszcze, podczas gotowania wybierać zdrowe oleje, takie jak oliwa z oliwek, gotować z niską zawartością oleju i soli, kontrolować spożycie tłuszcz.
Jednocześnie należy trzymać się z daleka od wszelkiego rodzaju ciastek, czekolady, ciast, niezdrowej żywności, tłuszcz zawarty w tych produktach nie sprzyja zdrowiu, będzie wpływać na wydolność fizyczną.

4, inteligentna dystrybucja węglowodanów podstawowych artykułów spożywczych

Podstawowe produkty spożywcze są bogate w węglowodany, a wykorzystanie węglowodanów w organizmie jest różne w różnych momentach. Organizmowi brakuje mocy rano, kiedy uzupełnienie węglowodanów może zapewnić organizmowi impuls metaboliczny, a tempo syntezy tłuszczu jest w tym czasie najniższe.
W nocy, w okolicach pory snu, tym razem zmniejsza się współczynnik aktywności fizycznej, spożywa się w tym czasie zbyt dużo węglowodanów, a tłuszcz łatwo się gromadzi.
Dzięki temu rano oraz przed i po treningu możemy uzupełnić węglowodany, a wieczorem ograniczyć spożycie węglowodanów, co sprzyja budowie mięśni i redukcji tkanki tłuszczowej oraz poprawia efekt wytrenowania.