Celem kulturystyki jest budowanie mięśni, poprawa proporcji ciała oraz sprawienie, że będziesz wyglądać na silniejszego i bezpieczniejszego. Jednakże niektórzy szczupli ludzie mają trudności z budowaniem mięśni, nie jest łatwo zwiększyć wagę o 4, 5 funtów, należy przerwać trening na pewien czas po tym, jak waga straci 3, 4 funty, u niektórych osób rozpoczęcie wzrostu mięśni jest bardziej oczywiste, po po pewnym czasie efektywność budowania mięśni będzie się pogarszać, trudno będzie się dalej przebijać.

Jakie są zatem zalecenia, które pomogą im w zdobyciu 3 funtów czystego mięśnia w krótkim czasie w przypadku problemów z budowaniem mięśni?

Przede wszystkim powinniśmy zwrócić uwagę na działanie złożone. Ćwiczenia złożone, takie jak wyciskanie na ławce, podciąganie i przysiady, mogą zwiększyć skuteczność ćwiczeń budujących mięśnie, angażując wiele grup mięśni ciała jednocześnie.

Prowadząc trening budujący mięśnie, początkujący powinni minimalizować pojedyncze ruchy i trenować bardziej złożone ruchy, które mogą skuteczniej sprzyjać wzrostowi mięśni.

Po drugie, powinniśmy zwrócić uwagę na trening nóg. Nogi to jedna z największych grup mięśni w organizmie i kluczowy element budowania mięśni, który może pomóc w przełamaniu wąskiego gardła.

W treningu nóg można stosować przysiady, mocne podciąganie i inne ćwiczenia w celu stymulacji mięśni ud i łydek, stymulując w ten sposób wydzielanie testosteronu i promując wzrost mięśni nóg. Wzrost mięśni pomaga zwiększyć tempo metabolizmu organizmu, spalając więcej kalorii, a tym samym ograniczając gromadzenie się tłuszczu.

Po trzecie, stosuj dietę wieloposiłkową z dużą ilością białka. Białko jest ważną podstawą materialną wzrostu mięśni i jest jednym z kluczowych czynników budowy mięśni. Dlatego przy trudnościach z budową mięśni należy zwrócić uwagę na spożycie białka.

Podczas budowania mięśni powinniśmy jeść więcej pokarmów wysokobiałkowych, takich jak pierś z kurczaka, ryby, krewetki, jajka itp., aby uzupełnić białko. Jednocześnie, aby lepiej wchłaniać białko, zaleca się dzielenie dziennego pożywienia na kilka posiłków, np. spożywanie 5-6 razy dziennie, co może poprawić tempo wchłaniania białka i pomóc w budowie mięśni.

I na koniec super trening drużynowy. Trening supergrupowy odnosi się do treningu o wysokiej intensywności i dużej gęstości w krótkim czasie, takiego jak połączenie przysiadów i mocnego podciągania, połączenie wyciskania na ławce i podciągania itp., aby zapewnić mięśniom wystarczające uczucie pompy.

Ten rodzaj treningu może stymulować wiele grup mięśni, poprawiać wytrzymałość mięśni i siłę eksplozywną, promując w ten sposób wzrost mięśni. Prowadząc treningi supergrupowe należy zwrócić uwagę na rozsądne rozplanowanie intensywności i czasu treningu, aby uniknąć nadmiernego zmęczenia i kontuzji.