4 ruchy, które pomogą Ci stworzyć napięte biodra i nogi!

4 ruchy, które pomogą Ci stworzyć napięte biodra i nogi. Wykonaj następujące cztery ruchy 10-20 razy każdy w 4 seriach.

1. Przysiady ze sztangą

Ważne punkty: Zwróć uwagę, aby kierunek kolan i palców był spójny, staw kolanowy powinien być stabilny, przysiad do uda nieco niżej.

2. Przysiady ze sztangielkami

Ważne punkty: Stań szeroko, stopy oprzyj na wyściełanej desce, a głowa i plecy trzymaj w neutralnym położeniu.

3. Wykrok w bok z kettlebellem (lub sztangą).

Ważne punkty: Trzymaj Kettlebell obiema rękami przed klatką piersiową i zwróć uwagę na końcówki palców u nóg i kolan.

4. Huśtanie się Kettlebellem

zdjęcie

Kluczowe punkty: Chwyć odważnik obiema rękami, kontroluj mięśnie tułowia i mocno napnij pośladki, aby odchylić odważnik równolegle do podłogi.