10 żelaznych zasad fitnessu, zrób to nazywa się początkujący!

1, zaraz po zjedzeniu pełnego posiłku nie należy od razu wykonywać ćwiczeń, lecz odpocząć przez 1 godzinę, aby pokarm został strawiony, a następnie zaplanować trening kondycyjny, tak aby zapewnić efekt sprawnościowy i uniknąć wystąpienia niestrawności żołądkowo-jelitowej.

2, przed formalną rozgrzewką, nasmaruj stawy, pobudź krążenie krwi, aby organizm stopniowo odnalazł uczucie ćwiczeń, tym razem, aby otworzyć fitness, tymoże zmniejszyć ryzyko kontuzji, poprawić efekt ćwiczeń.

3, osoby budujące mięśnie powinny zwracać uwagę na dodatkowe posiłki po treningu, odpowiednio dodawać pokarmy wysokobiałkowe, takie jak jajka w koszulce, proszek białkowy, pierś z kurczaka itp., zwracać uwagę na to, aby podczas gotowania utrzymywać niską zawartość oleju i soli, ciepło może być około 200 kalorii.
4, osoby odchudzające się powinny rozsądnie kontrolować spożycie kalorii, dzienne spożycie kalorii powinno być niższe od całkowitej wartości metabolicznej organizmu o około 20%, aby spowolnić pojawianie się głodu, możemy zdecydować się na picie większej ilości wody, woda nie jest ciepła, może kontrolować przyjmowanie pokarmu, poprawić cykl metaboliczny organizmu.

5, ludzie fitness, aby rzucić palenie i alkohol, te dwie wady nie sprzyjają zdrowiu, łatwo wywołać choroby, ale także wpływają na efekt sprawności, dzięki czemu twoja kondycja jest znacznie obniżona.
6, nie kąp się bezpośrednio po wysiłku, odpocznij przez pół godziny, a następnie weź kąpiel, gdy temperatura ciała powróci do normy, aby uniknąć inwazji bakterii.

7, trening fitness powinien być stopniowy, nie wykonuj treningu o wysokiej intensywności na początku, każdy nadaje się do intensywności treningu, jest inna, powinniśmy w zależności od jego wytrzymałości fizycznej wybrać własne sporty, krok po kroku, aby poprawić intensywność treningu , aby szybciej zebrać dobre ciało.
8, ćwicząc na siłowni należy zwrócić uwagę na cywilizację, nie robić sobie selfie w łazience, nie zostawiać własnych plam potu na sprzęcie fitness, a po treningu pamiętać o zwróceniu sprzętu.

9, fitness nie musi ograniczać się do sali gimnastycznej, byle było serce, gdzie może być sala gimnastyczna, można biegać na świeżym powietrzu, pływać, grać w piłkę, w pomieszczeniu można wykonywać trening z ciężarami, np. przysiady, skoki na maku, podskoki, pompki to sporty, które można uprawiać wszędzie.
10, fitness nie może być ślepy, trzeba według własnych celów, dostosować plan fitness do własnych potrzeb, zgodnie z planem ćwiczeń, przestrzegać długoterminowego, cotygodniowego zapisu zmian ciała, aby poznać postępy cielesny.