Odchudzanie od dawna przyprawia o ból głowy, zwłaszcza tych, którzy chcą zbudować silną sylwetkę, ale nie są w stanie zmienić swojego szczupłego wizerunku. Jednak opanowanie kilku podstawowych zasad może sprawić, że Twoja droga do przyrostu masy mięśniowej będzie znacznie łatwiejsza.

Naucz się tych zasad, aby zyskać jak najwięcej mięśni w jak najkrótszym czasie.

1. Jedz wystarczająco dużo białka

Aby zbudować mięśnie, ważne jest, aby jeść wystarczającą ilość białka. Białko jest ważnym składnikiem mięśni, a jeśli nie dostarczasz go w wystarczającej ilości, trudno jest zbudować mięśnie. Dlatego zaleca się, aby osoby szczupłe spożywały codziennie co najmniej 1,2-1,8 g białka na kilogram masy ciała, aby zapewnić wzrost mięśni.

Zawartość białka w różnych produktach spożywczych jest różna, powinniśmy wybierać produkty wysokobiałkowe, takie jak pierś z kurczaka, ryby, jaja, produkty mleczne, wybrać praktykę gotowania na parze, aby skutecznie kontrolować kalorie żywności.

2: Trening siłowy

Trening siłowy to jeden z najlepszych sposobów na budowanie mięśni. Stymuluje wzrost mięśni i zwiększa tempo przemiany materii. Zaleca się wykonywanie ćwiczeń złożonych, takich jak przysiady i wyciskanie na ławce, które angażują wiele grup mięśniowych jednocześnie i zwiększają obciążenie mięśni, a tym samym sprzyjają wzrostowi mięśni. Po każdym treningu docelowa grupa mięśniowa powinna odpocząć 2-3 dni przed kolejną rundą treningową, co może skutecznie poprawić wymiar mięśniowy.

3: Odpowiednio zwiększ spożycie kalorii

Jeśli chcesz budować mięśnie, ważne jest również odpowiednie zwiększenie spożycia kalorii. Podczas budowania mięśni wzrasta wydatek kaloryczny organizmu i należy zwiększyć spożycie kalorii, aby zapewnić wystarczającą ilość energii do wzrostu mięśni.

Zaleca się zwiększenie spożycia kalorii o 400–500 kalorii dziennie, utrzymywanie diety o niskiej zawartości oleju i wysokiej zawartości białka oraz spożywanie mniejszej ilości niezdrowego jedzenia, które może prowadzić do gromadzenia się tłuszczu.

4. Zapewnij sobie odpowiednią ilość odpoczynku i regeneracji

Wzrost mięśni wymaga odpowiedniego odpoczynku i czasu na regenerację. Zaleca się zapewnić sobie odpowiedni sen, unikać późnego zasypiania, spać 8-9 godzin na dobę, zapewnić stan głębokiego snu, wspomagać regenerację mięśni. Ponadto odpowiednie rozciąganie i masaż po treningu fitness mogą pomóc w regeneracji mięśni, co może przyspieszyć ich wzrost.

Powyżej znajduje się kilka zasad beztłuszczowej masy mięśniowej, mam nadzieję, że Ci pomogę. Wierzę, że jeśli będziesz trzymać się właściwej drogi, możesz mieć zdrowe i silne ciało!