Do ćwiczeń warto dodać trening siłowy i skupić się na rozwoju każdej grupy mięśniowej ciała, aby zbudować naprawdę dobrą sylwetkę.

Dobrej sylwetki nie można oddzielić od rzeźbienia w treningu siłowym, szczególnie ważny jest trening mięśni pleców, klatki piersiowej, ud i innych głównych grup mięśni. Rozwój dużych grup mięśni może sprzyjać rozwojowi małych grup mięśni, poprawiając w ten sposób efektywność budowy i kształtowania mięśni. Może również skutecznie zwiększyć podstawową wartość metaboliczną organizmu, dzięki czemu możesz codziennie spożywać więcej kalorii, tworząc szczupłą sylwetkę.

Wielu mężczyzn zwróci także uwagę na trening siłowy, zwłaszcza na trening mięśni klatki piersiowej. Pełne mięśnie klatki piersiowej to nieodzowny standard dobrej sylwetki, a doskonałe mięśnie klatki piersiowej to fasada umięśnionego mężczyzny.

A rozwinięte mięśnie klatki piersiowej mogą stawić czoła problemowi zwiotczenia grawitacji, dzięki czemu będziesz wyglądać lepiej, dlatego dziewczęta powinny również zwracać uwagę na trening mięśni klatki piersiowej.

Jak więc ćwiczyć klatkę piersiową? Powinniśmy wiedzieć, że mięsień piersiowy składa się z górnego mięśnia piersiowego, środkowej, górnej części i środkowego szwu tych czterech części. Trenując powinniśmy wykonywać pełen zakres ćwiczeń mięśnia piersiowego, aby szybko poprawić obwód klatki piersiowej i rozwinąć rozwinięty mięsień piersiowy.

Oczywiście w trakcie procesu treningowego może się okazać, że jedna ze stron jest słaba. W tym momencie musimy wzmocnić trening słabszej strony, tak aby zapewnić zrównoważony rozwój obu stron mięśnia klatki piersiowej.

Działanie 1: Naprzemienne pompki ukośne z hantlami

Pracuj nad górną częścią mięśni piersiowych

Działanie 2: Płaski hantle

Ćwicz środkowy szew mięśnia piersiowego

Krok 3: Głębokie pompki

Pracuj na środku klatki piersiowej

Ruch 4: Wyciskanie hantli w pozycji leżącej na wąskim dystansie na ławce + unoszenie prostych ramion

Ćwicz środkowy szew i zewnętrzną krawędź mięśnia piersiowego

Ruch 5: Pompki asymetryczne

Ćwicz górną część klatki piersiowej

Krok 6: Wyciskanie na ławce przy mostku

Pracuj dolną częścią mięśni piersiowych

Wykonuj 3 do 4 serii po 12 do 15 powtórzeń każdego ćwiczenia, raz na 3 dni.

Uwaga: Na początku treningu możemy zacząć od treningu z małymi ciężarami, aby poznać standardową trajektorię ruchu, tak aby mięśnie mogły wykształcić w sobie prawidłową pamięć trajektorii. Wraz z poprawą poziomu siły należy stopniowo podnosić poziom masy ciała, tak aby stymulować wzrost mięśni i rozwijać doskonały wymiar piersiowy